
健身解剖指南pdf下载电子版
编辑点评:
健身解剖指南pdf下载是由尼克·埃文所著,重点针对肩、胸、背、手臂、腿和腹部的主要肌肉训练,教会读者根据自身条件,定制属于自己的健身计划及技巧,从而事半功倍。
健身解剖指南pdf下载预览图
《健身解剖指南》作者简介
尼克·埃文斯(Nick Evans)博士,外科医生,精通体育医学,是牵伸训练、营养和负重训练损伤方面的权威,也是肌肉骨骼解剖方面的专家,创作了许多科学著作。
《健身解剖指南》读者评价
不错!可以当“健身字典”用。分析了动作中不同的(手/脚)间距、握式、轨迹、身体姿势、运动范围,对重点锻炼的肌肉部位,锻炼效果和造成伤病的影响。这些细节比施瓦辛格的书里讲得更全。
这本书非常棒,目标肌肉的分离感画得相当好。对不同动作的器械握法和握距对不同肌肉位置的刺激写的很详细,对如何避免受伤也有很好的说明。纠正了我一些细节上的错误。
对应身体各部位的肌肉之位置,将各个基本动作解析、解剖全面到位。并对许多动作之变种及侧重有交代,对于健身入门者非常难得的一本必读好书。
单笔哑铃前平举
训练步骤
1.在调练椅的边缘坐直,双手各持一只哑铃垂于体侧,拇指朝前。
2.向前举起一只哑铃至与肩同高的位置,肘部绷直。
3.将举起的哑铃放回至初始位置,用同样的方式举起另一只哑铃。
参与的肌肉
主要:三角肌前部
次要:胸大肌上部、斜方肌
训练重点
握法:自然姿势握杆法(掌心向内,拇指朝前),重点训练三角肌前部。
正握(掌心向下),三角肌侧部参与做功。
评论