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健身解剖指南pdf下载电子版

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编辑点评:

健身解剖指南pdf下载是由尼克·埃文所著,重点针对肩、胸、背、手臂、腿和腹部的主要肌肉训练,教会读者根据自身条件,定制属于自己的健身计划及技巧,从而事半功倍。

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《健身解剖指南》作者简介

尼克·埃文斯(Nick Evans)博士,外科医生,精通体育医学,是牵伸训练、营养和负重训练损伤方面的权威,也是肌肉骨骼解剖方面的专家,创作了许多科学著作。

《健身解剖指南》读者评价

不错!可以当“健身字典”用。分析了动作中不同的(手/脚)间距、握式、轨迹、身体姿势、运动范围,对重点锻炼的肌肉部位,锻炼效果和造成伤病的影响。这些细节比施瓦辛格的书里讲得更全。

这本书非常棒,目标肌肉的分离感画得相当好。对不同动作的器械握法和握距对不同肌肉位置的刺激写的很详细,对如何避免受伤也有很好的说明。纠正了我一些细节上的错误。

对应身体各部位的肌肉之位置,将各个基本动作解析、解剖全面到位。并对许多动作之变种及侧重有交代,对于健身入门者非常难得的一本必读好书。

单笔哑铃前平举

训练步骤

1.在调练椅的边缘坐直,双手各持一只哑铃垂于体侧,拇指朝前。

2.向前举起一只哑铃至与肩同高的位置,肘部绷直。

3.将举起的哑铃放回至初始位置,用同样的方式举起另一只哑铃。

参与的肌肉

主要:三角肌前部

次要:胸大肌上部、斜方肌

训练重点

握法:自然姿势握杆法(掌心向内,拇指朝前),重点训练三角肌前部。

正握(掌心向下),三角肌侧部参与做功。

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