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10个快速瘦身减肥方法pdf电子版

10个快速瘦身减肥方法pdf电子版

编辑点评:

10个快速瘦身减肥方法pdf电子书是作者编写的合理的健康减肥方法,里面包含了健康的饮食,合理的运动,不一样的锻炼方法,还要有正确的减肥态度等等。

10个快速瘦身减肥方法pdf

变换运动花样

虽然你不用更改锻炼项目,但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下,把组间休息缩短一点,这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之,只要经常变化运动花样,减肥的平台会从你的身边轻松掠过。

树立减肥目标

一定要确保自己的减肥目标贴近现实,并且把减肥速度保持在合理的范围之内,减肥的期望值设定在每周减掉 1-2 磅最为适宜。每人的情况不同,因此不要盲目与别人攀比。此外,在减肥过程中,要注意倾听身体发出的信号,仔细体味何时出现最佳感觉,以便确定适合自己的运动量。

合理的进食

如果你摄入的蛋白质不足,那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言,在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入 1.2 克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如,你的体重是 55 公斤,那么每日最少也要摄入 66 克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。

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