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各种时候怎么跑pdf电子版

各种时候怎么跑pdf电子版

编辑点评:

各种时候怎么跑pdf电子书包含了一天中的各种时段的跑步的好处和注意事项,包括晨跑的好处,夜跑的注意事项,运动量的选择,雨天注意事项等等。

各种时候怎么跑pdf

夜跑注意事项

1、跑步环境的变化。夜间视野变窄,会让误认为自己速度快了,请正确测量距离,时间,配速,不要高估自己的水平;

2、交通事故:请一定穿白色衣服(黑色的话,对方看不见,很危险),荧光衣服,能够放射车灯的反光带,反光徽章之类。当然了,戴个能发光的东东也很好。

晨跑注意事项

1、在寒冷的季节,室内外温差较大。穿的太薄出去会冻得发抖,这时,血压突然上升,给心脏很大的负担。平时血压高的人,心律不齐的人,特别要注意;

2、在寒冷的季节,要装备风衣,手套,准备对应突然的降温。不要急着脱,等跑热了再脱;

3、支气管比较弱的跑友,如果吸入干燥寒冷的空气,会导致哮喘发作,请戴口罩;

4、晨跑一般都在早饭前,空腹状态=低血糖状态,跑步不好,可以在跑前喝杯运动饮料之类的,补充水分,糖分,只要不是特别饿,不需要吃能量棒的;

5、早上刚起来时,身体僵硬,还没有完全醒来。这时,热身,拉伸一定要比平时更好好做,之后根据身体状态慢慢跑起来,跑后的冷身也请务必执行。加起来有30分钟左右就可以了。

晨跑的好处

想跑,但是平时工作忙,下班后也没多少时间来跑……。那么可以稍微早点起床,开始晨跑吧。在早上清新的空气中慢跑,能看到平时看不到的景色。小鸟的鸣叫,路边的野花,绿树成荫,蓝天白云……可以第一时间感觉到大自然的变化,季节的迁移……。让身心彻底从睡梦中醒来,带着满格的电力开始新的一天。如果发现了新的线路的话,还能提高跑步的乐趣。

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