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程序员健康指南pdf下载完整高清版

程序员健康指南pdf下载完整高清版

编辑点评:

程序员健康指南pdf电子书免费下载,这是一本关于成天做在电脑面前的程序员编写的健康书籍,作者是一名资深程序员和健身教练,通过他的经验为程序员们带来有效的健康锻炼。

程序员健康指南pdf下载

程序员健康指南pdf内容提要

本书是为程序员量身制作的健康指南,针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题,简要介绍了其成因、测试方法,并列出了每天的行动计划,从运动、饮食等方面给出详细指导,帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。

本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。

程序员健康指南pdf作者信息

Joe Kutner,运动员和健身教练出身的资深程序员,住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年,专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等国际知名公司,也曾在创业公司打拼,现在是一位Ruby独立开发者,不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用,而且还向很多开源项目贡献代码,其中包括TorqueBox和Warbler。

程序员健康指南pdf目录内容

第1章 做出改变

第2章 努力健康起来吧

第3章 永别了,椅子?

第4章 灵活的饮食方案

第5章 预防头痛和眼部疲劳

第6章 预防背部疼痛

第7章 预防手腕疼痛

第8章 让锻炼贴近生活

第9章 到户外来思考

第10章 重构健康

第11章 组起队来

第12章 继续行动吧,健康的程序员

程序员健康指南pdf精彩书摘

第1章 做出改变

“我想我当时的体重已经快到136公斤了,”查德·福勒说起他2009年的体重,“但我也说不清楚确切的体重,因为通常胖到一定程度,你也就不愿再给自己测体重了。”现在,查德的体重降到90多公斤,对于一个身高1.8米的男人来说,这还算过得去。他经常跑步,已经跑过两次半程马拉松了,现在正为他的第一次全程马拉松做准备。但是回溯到2009年,他总为自己的不良健康状况找各种借口。

和大多数程序员一样,查德的软件事业生涯始于编写代码、钻研开源项目。后来,他写了一些书,组织了一些研讨会,还开了一家公司,事业蒸蒸日上。他在一家发展迅猛的软件创业公司担任技术总监,在行业内很受人尊敬。但在过去的近10年里,一谈起不健康的生活方式,查德总会将其归咎于事业上的打拼。

事情的转折发生在一次日本东京之旅。在原宿时尚区闲逛时,他对朋友说起了自己的身材。“当时我大概是这么说的:‘我穿什么都不打紧,反正又不会好看到哪儿去。’” 查德一边回忆当时的情况,一边说,“我当时心想——确实这样想——这简直太差劲了!是的,真是差劲,而且说出来也令我十分难堪,因为这和我平时会说的话简直大相径庭。”

查德十分热衷于传道解惑。他平时总喜欢激励程序员新人,帮他们提高积极性,追求他们的事业。但是与此同时,他竟然能接受自己不健康的生活方式,并自我满足。他叹道:“这种情况要是发生在别人身上,我会毫不留情加以批判。”尽管依旧特别忙碌,查德一回到美国就开始做出了改变。

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