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拉伸:适合全家人的健身与运动下载是由杨克新所著,采用图片示意和文字指导的方式,讲解了拉伸运动的原理、方法和技巧,并针对不同年龄层次的人群,给出对于的锻炼拉伸方法。
拉伸:适合全家人的健身与运动内容介绍
《拉伸:适合全家人的健身与运动》采用图文结合的方式,讲解了拉伸的原理、方法和技巧,并简要介绍了当前流行的拉伸技术,针对不同的常见运动,比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等,介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作;针对日常家居休闲,根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求,详述了简单、科学、有效的拉伸技巧,同时还为保护人体脏腑和十四大人体经脉提供了实用的拉伸方法。本书动作简单易懂,器械都比较简单,生活中很容易满足,且适合人群广泛,不受时间地点的限制,很适合广大人群练习,具有很高的出版价值。
拉伸:适合全家人的健身与运动部分目录
第一章拉伸——最好的运动+最方便的健身
第一节拉伸,人人都需要的放松术
有规律地拉伸可以改变健康状况
如何做才是“好的拉伸”
最流行的PNF拉伸
拉伸要跟着感觉走
塑身动态拉伸
立位拉伸法和卧位拉伸法
第二节拉伸前后的热身与调节
拉伸中的注意事项
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
运动前和运动后都别忘拉伸
拉伸原文节选
下蹲,直到大腿平行于地面后:慢慢向上直立,双手用力上举,掌心相对。尽力将哑铃举至头顶上方,同时绷直大腿,拍头,全身上提。保持姿势3~4秒钟后,再成下蹲姿势,双手收回。反复练习。注意动作要慢,下蹲和还原时间控制在6~10秒钟之间。
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