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你可以睡得更好pdf下载

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编辑点评:

你可以睡得更好pdf是关于睡眠方面的书籍,主要讲述了失眠大隐患的原因,不同类型的失眠症,通过各种方法和技巧有效帮助你改善失眠,维持稳定的睡眠状态。

你可以睡得更好pdf

电子书内容简介

亚健康的表现之一就是常常失眠,睡不好,精神就差,长期失眠还会导致记忆力下降、精神萎靡、浑身无力等。失眠人群有苦难言,采用西医治疗效果也不明显。他们急需解脱又没有有效的治疗手段,其实,失眠完全可以通过养生手段调节。本书就是帮助读者通过生活调节来免除失眠的困扰。

本书针对各种失眠进行分析,让读者了解失眠的心理原因和身体因素,进而为不同的失眠症患者提供了适当的方法,针灸、按摩、艾灸、饮食、心情等无一不是作者的心血和经验。

电子书作者信息

王遵来,男,1974年9月出生,毕业于天津中医药大学中医学专业,硕士研究生,国家中医药管理局第三批全国优秀中医临床人才,全国第四批老中医专家学术经验继承人,师承中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼教授。主任医师,天津北辰北门医院副院长,天津中医药大学硕士研究生导师。中华全国十一届青年联合会委员。

你可以睡得更好pdf目录

Part 1你了解睡眠吗

什么是睡眠

优质睡眠能带来哪些好处

正常睡眠的时相有哪些

睡眠时间因人而异

睡眠的袖经机制

睡眠的自律特性

睡眠与五脏六腑的关系

睡眠过程中人体生理方面的变化

人为什么会做梦

远离不良睡眠习惯

Part2你的睡眠正常吗

病态睡眠的表现

睡不好觉时的体征特点

睡眠过程中的非正常现象

衡量睡眠质量的标准

睡不着就是失眠吗

哪些因素会引起失眠变化

失眠需要看医生吗

Part 3小细节透出的失眠太隐患

星醒

入睡困难

醒后不易入睡

浅睡

睡眠时间不足

睡眠-觉醒节律紊乱

Part 4你患有哪种类型的失眠症

生理性失眠

抑郁性失眠

学得性失眠

心因性失眠

假性失眠

焦虑性失眠

心睥西虚型和肝郁化火型失眠

心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠

心肾不交型、肝胆西虚型和心肝火旺型失眠

痰热内扰型、置气不和型和瘀血阻络型失眠

Part5及早检查,确定失眠原因

哪些人最需进行失眠检查

血常规、血电解质、血糖、尿素氮

心电图、腹部B超

胸透

神经心理学检查

脑电图、脑电地形图检查

颜脑CT检查

Part6失眠是生理与心理疾病的信号

抑郁等神经官能症

快速衰老

神经衰弱

精神分裂

慢性疲劳综合征

考前焦虑

Part 7积极治疗,摆脱失眠的困扰

顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一

用积极放松的心态战胜失眠

心理疗法对付失眠

Part 8用药只是治疗失眠的辅助方法

治疗失眠因人用药

直目用药易成魔

中药调理:补虚、安神与清热

睡前不要服用太量药剂

正确服用中药汤剂

用药期间监测药物不良反应

辅助治痘失眠的中药及汤剂

Part 9饮食助眠,远离夜不成眠

认识有助睡眠的营养元素

烹饪方式以蒸煮为主

夏季失眠宜吃酸

秋冬进补调理睡眠庭醒

晚餐最好七分饱

晚馨进食时间也会影响睡眠质量

睡前不宜多饮水

少量饮酒可以催眠

远离刺激性食物

餐桌上的“助眠药"

Part 1e动一动,睡眠更健康

不宜或慎做运动的群体

睡前宜做有氧运动

阴雨天也要运动

长假过后加强运动

保持低强度运动量

户外运动须适量

有助于改善睡眠的运动

Part 11欲睡好觉,先养好“心"

自我检测睡眠质量

失眠面前从容应对

用想象脱敏法放松助眠

用催眠音乐帮助入眠

借助调息法可防治失眠

以调袖法防治失眠

以情胜情法治痘失眠

以自我暗示法治疗失眠

Part 12按摩、刮痧、艾灸,冲破人体睡眠“障碍”

按揉或艾灸涵泉

按摩、揪莎背部膀胱经第一、二侧线

按揉刮痧或艾灸足三里穴

按揉太阳穴

按揉风池穴

按揉完骨穴和失眠穴

按揉内关穴、神门和三阴交

艾灸气海穴

Part 13日常护理,维持稳定的睡眠状态

裸睡,还给你婴儿般的睡眠

睡眠分段,更易入睡

睡好“子午觉”,减轻睡眠“负担"

睡前室内通风,睡时关窗

摆好床的朝向

选择最舒适的睡姿

仕么样的床利王睡眠

选择合适的床垫

选择合适的枕头

助眠佳品丝绵被

营造睡眠气氛

睡前9e分钟宜沐浴

睡前泡脚胜过吃补药

勤梳头疏通血脉

巧用精油、香重助眠

限制睡眠时间

合理补觉避免越睡越累

Part 14改善失眠,从治疗原发病做起

高血压

肥胖病

糖尿病

冠心病

溃疡

脑梗死

慢性肠炎

鼻窦炎

肺心病

皮肤瘙痒

关节炎

Part 15特殊人群预防与治疗失眠

经期女性失眠

更年期女性失眠

妊娠期女性失眠

哺乳期女性失眠

老年人失眠

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