姿势跑法pdf下载

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编辑点评:

姿势跑法pdf是约翰·罗伯逊写的关于跑步的书籍,主要讲述了“姿势跑法”的实际功用,关键跑步姿势,跑者的身体和思维,跑步进行细部微调,跑步的主要元素等内容。

姿势跑法pdf

姿势跑法pdf内容介绍

《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士,集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南,致力于为跑者提供更科学的跑步方法。

大部分人认为跑步是我们天生就会的运动,不需要刻意练习。实际上,跑步也像其他运动一样需要技巧,必须经过琢磨、训练和改良。在书中,罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起,并以生物力学为基础,详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。

无论你是新进的菜鸟跑者,还是想要打破个人纪录的专业跑者,“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害,改变惯用跑姿,以一种更成熟、更专业的方法上路!

书籍作者介绍

尼古拉斯·罗曼诺夫博士

运动相关科系的领军人物、专业田径教练,运动生物力学、体育教学和运动训练的专业讲师,尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年,他在悉尼奥运会上担任英国铁人三项国家代表队的顾问,2001年起担任教练。

约翰·罗伯逊

常为《佛罗里达运动杂志》和《迈阿密先锋报》撰稿,文章见于各种刊物和网站,包括《纽约每日新闻报》《户外》《公告牌》等。

pdf在线试读

追求完美的跑步技术

77年10月的某个湿冷的早晨,我与师范大学体育学院的学生完成当

天的田径训练课程,准备从师范大学的运动场回家。这所距离莫斯科600英里(约966公里)远,位于切博克萨雷市(Cheboksary)的师范大学,是苏联运动王朝当时的重镇。很多即将获得奥运奖牌与创造世界纪录的运动员,都被网罗进这所大学中,他们会在学校的操场与重训室中进行每天的训练课程。

我自己也是这所大学的毕业校友。现在,我是一个老师,也是一位田径教练。然而尽管校内的运动员赢了许多比赛,让我们学校拥有声望地位,但我的心情随着阴暗的天气,有一点沮丧沉闷。

读研究所时,我一边也与我的学生一起练习,只是研究所读完两年后,我发现我卡在一个矛盾中。一方面,我从一个竞技型的运动员身分转变成教练和科学家,我的确比过去拥有更多的知识与实证;但在这同时,我发现我在大学里所学并没有让我因此知道怎么教学生,而且是教像跑步这样看起来很简单的运动。原因不是出在我不够用功,或是我的学习方法不得要领。正好相反,我以第一名的成绩从硕士班毕业,而且正准备撰写运动科学相关领域的博士论文。

这个难题令人很想探究。那段时间,从一流的教授到最棒的教科书,我已经从科学和教学实务领域的现有数据堆中,挖掘出跑步的许多面向,但我还是找不到其中让我最好奇的部分——教授跑步技术的方法。它似乎不存在于当时的理论和实务之中。

对于跑步技术的重要性与教学方法,当时的派别体系存在许多不同,甚至全然对立的观点。有一派的理论占了上风,他们提出跑步是人类的第二天性,所以它不应该被教,也无法被教。因为每一个人的跑步型态在出生时随着不同的身材就已经被决定好了。另一种更受欢迎的看法认为,跑步技术应随着马拉松距离、中长距离与短距离冲刺跑而有所不同,因此在不同的竞赛距离中则需要不同的教法。

不管他们是站在哪一种说法上,最有资格谈论跑步的教练和老师,似乎都具有某些根深蒂固的想法。而几乎没有例外的是,他们大多认定跑步是一种简单的运动,而最厉害的跑者是那些天生就具有优秀的跑步基因,同时又能承受最艰苦训练的人。基于这样的理论,他们会觉得没必要把太多的注意力放在特定的跑步技术训练上。他们认为跑步并不像跳远、跨栏或投掷等田径运动,或是像芭蕾舞、空手道和跳舞一样,需要把技术视为首要的训练项目。

电子书目录

1开始

第1章追求完美的跑步技术

第2章我的跑步哲学

第3章学习“姿势跑法”的最佳时机

第4章开始之前,先来个简单的考查

2“姿势跑法”的实际功用

第5章消除跑步的运动伤害

第6章想要进步,你必须改变

第7章甩开束缚,自在地跑出你的最好成绩

第8章无比轻盈的跑法

3“姿势跑法”的基本概念

第9章自我学习“姿势跑法”

第10章思考……视觉……感觉

第11章关键跑步姿势

第12章自由落体的概念

第13章姿势的轮替

第14章轮子滚动的概念

第15章肌肉的伸缩力

第16章高步频的重要性

第17章别只是跑,还要无为而跑

第18章跑步要抓对时机

4把概念化为行动

第19章将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中

第20章精通跑步技术

第21章培养跑步的敏锐度

第22章学习跑步的姿势

第23章学习自由落下的跑步法

第24章发展自由落下的知觉

第25章开始跑步吧

5重新打造属于跑者的身体和思维

第26章锻炼跑步的力量

第27章锻炼肌肉的伸缩能力

第28章臀部肌群的训练方式

第29章后大腿肌群的训练方式

第30章把肌力训练加进你的菜单中

第31章沙滩练跑

第32章上坡跑与下坡跑

第33章在野地中的小径练跑

第34章赤脚跑

第35章柔软度

第36章克服跑步的恐惧

6对你的跑步技术进行细部微调

第37章先认清错误所在,才能确实改正

第38章改善腿部的错误动作

第39章改善躯干的错误动作

第40章改善手臂的错误动作第41章学习“姿势跑法”是一辈子的事

姿势跑法pdf截图

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