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走出忧郁pdf扫描版下载

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编辑点评:

走出忧郁pdf是安德鲁?所罗门写的关于抑郁症治疗的书籍,主要讲述了抑郁症的形成原因,主要治疗方法,药物成瘾,运动和饮食治疗等等,带你了解抑郁症群体的状况。

走出忧郁pdf

走出忧郁pdf内容介绍

《走出忧郁》编辑推荐:荣获2001年美国国家图书奖、亚马逊网上书店最佳书籍奖、被译为21种语言,获11项国际性奖项。全球畅销250000册。

忧郁也许是人类无法逃避的恶魔。但爱、智慧与意志力的伟大力量,可以帮你走出绝望之城。那永远是神奇的一刻,美丽得不可思议。不看清恶,就不会懂理珍惜善!当你走过地狱,就能发现天堂!

电子书作者介绍

安德鲁?所罗门,先后毕业于美国耶鲁大学及英国剑桥耶酥学院,是艺评家,长期研究俄国地下前卫艺术,他本人就是忧郁症患者。在历经数次崩溃并努力探寻解决之道后,他整理出一篇报导,登刊于《纽约客》。没想到这篇报导引起读者广大的回响,于是他决定将这篇报导扩大为一本从医学、心理、文学、历史、政治等角度全面关照忧郁症的书籍,便是此书。

书籍精彩内容

谈话治疗中,有两种治疗忧郁症的方法效果最好,分别是认知行为疗法和人际疗法。认知行为疗法是一种精神动力治疗――以现在及童年时期对外来事件之情绪与精神反应为基础――特别注重客观性。这种治疗系统是由宾州大学的亚伦?贝克所建立,如今已传遍美国和许多西欧国家。贝克认为,转换思考的方向和角度,可以改变一个人的性格――贝克的同行称这个过程为“学习乐观”。他相信忧郁是错误想法所导致,借由矫正负面的思考,病人的心理健康就会有所改善。认知行为疗法教导的是客观。

治疗师一开始先协助病人列一张“人生历程资料”的清单,记下使病人走到眼前状况的一连串过程。然后治疗师将病人对问题的反应做成图表,借以鉴别过度反应的特殊情况。病人要学会了解为何某些事件会特别令人忧郁,并试着让自己从不适当的反应中解放出来。认知行为疗法先是微观分析,后是宏观,病人要学会消除自身的“反射思考”。心情不是对外在世界的直接反应:外在事件影响我们的认知,而认知接着影响心情。如果病人可以改变认知,那就能随之改变情绪状态。例如说,病人可以把她的丈夫专注投入工作,看成是应职场需要而产生的合理反应,而不是断然地抗拒。之后,她就可以察觉她的反射思考(认为自己是讨人厌的黄脸婆)如何导致负面的情绪(自责),然后发现负面情绪如何造成忧郁。这个循环一旦打破了,病人就能达到某种程度的自制。病人要学习区分事实和她对事实的反应之间的差别。

认知行为疗法依明确的规则运作。治疗师规定一堆功课:将正面的经验和负面的经验各列一张清单是必要的工作,有时他们会画成一张图表。每次看诊时,治疗师会拿出一张计划表,有条有理地一步步来,最后提出什么是已完成的结论。面谈时,治疗师特别要避免提出事实和劝告。病人要找出每天快乐的时刻,治疗师要有技巧地指导病人把愉悦视为生命的一部分。病人应该要对自己的认知有所警觉,在一旦陷入负面思考模式时及时打住,把思考转到相对无害的方向。这些行动都被规划成了练习题。认知行为疗法教授病人自觉的技巧。

我从未试过认知行为疗法,但上过一些这方面的课。和别人聊天时,如果心里想笑,有时候你会想些伤心的事来压抑笑意。当情人希望温存,而你一点性欲都没有的时候,你会把自己的思绪推到一个脱离现实的幻想世界,你的心理和身体的反应就会随之离开现实,进入特定需要的情境。这就是认知疗法的基本策略。如果你觉得从来没人爱过你,人生一点意义都没有,你必须转个念头,强迫自己想些美好的回忆,不管有多少。和自己的意志对抗不太容易,因为你除了意志本身之外,没有其他武器。只要想想愉快的事,温馨、美好的思绪就可以压制悲伤。努力去想你不愿想的事,从某些方面来看,这有点自欺欺人,但是很有用。把和伤痛有关的事赶出内心;把它们挡在意识的门外;将狠心的情人、可恶的老板和奸诈的朋友全锁在外头。这很有用。我知道什么思绪和事情可以让我陷进去,我逐渐培养对它们的警觉心。例如,我想起曾爱过的人,感受到感情空虚的痛苦,然后就知道我必须从这些思绪中抽身而出,试着不要联想到太多与情人曾有过的快乐回忆,还有长久以来以感官的形式而存在的快乐回忆。上床睡觉时,服一颗安眠药比让我的思绪在伤心的往事中乱窜好得多。就像医生要精神分裂者不要在意耳边的声音一样,我总是把这些影像刻意推到一边。

我曾遇到一位纳粹大屠杀的幸存者,她在集中营呆过一年多,所有亲人都在她眼前死去。我问她如何面对过去,她说她一开始就知道,如果放纵自己想过去的事,早就疯了,根本活不到现在。“我下定决心,”她说:“我只关注自己的头发,后来只要想到那段日子,心里就去想头发。我思考自己怎么洗头,怎么用手指梳头,怎么使自己的头发更有光泽。我每天花好几个小时与头皮屑奋战。这样,我就能借着注意别的事来练习控制心思,心里想的都是头发,于是以前曾发生的事不会再占据脑海,让我度过难关。”这就是认知行为疗法让人在严酷的环境中度过困境的原理。如果可以强迫自己把心思放在某个地方,你就得救了。

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