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高效休息法pdf下载

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编辑点评:

高效休息法pdf是作者久贺谷亮写的关于休息方法的书籍,主要讲述了消除大脑疲劳的七个休息法,通过科学的呼吸法和冥想来解放压力,让你获得高效休息。

高效休息法pdf

高效休息法pdf内容

日本热销20万册年度话题书,原名《最高休息法》

一出版即蝉联数月亚马逊畅销榜榜单Top1

经耶鲁大学研究证实 科学正确的大脑休息法

Google、Facebook、思科等企业积极引进

总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。

本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。

为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。

电子书作者简介

久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award(与耶鲁大学精神医学有关的学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

探索“科学化的大脑治愈法”

我在位于美国洛杉矶南湾的精神诊疗医院TransHopeMedical(久贺谷心的诊所)担任院长。其实,日本人作为精神科医生在洛杉矶开业的,只有我一个人。诊所开业至今已约6年,在这6年时间里,我接触到了该地区居民的各种心理问题,逐渐掌握了治疗心理疾病的各种方法。

然而,目前美国的精神医疗领域与之前相比发生了很大的变化。比如说,对于药物治疗的管理就比之前严苛得多。其实这种用药物来治疗精神疾病的方法在日本仍然相当普遍,但美国现在逐渐倾向于避免使用此方法。

为什么会造成这种现象呢?一个重要的原因是,先进脑科学研究的发展逐渐淘汰了传统的药物治疗。在目前的脑科学研究中,都是把大脑当作一个器官来直接进行治疗。而且,随着以尖端脑科学研究成果为基础而研发出的经颅磁刺激技术(TranscranialMagneticStimulation,简称TMS)等治疗方法的不断革新,患者无需依赖有副作用的药物也可以使心理问题得到改善。

除了尖端脑科学研究外,在心理咨询领域,包括冥想在内的第三代认知行为疗法正逐渐成为最新的治疗方法。当然,这里所说的冥想和单纯的放松身心有着根本性的差别。实际上,目前有诸多数据表明冥想能为人类的大脑带来积极的影响,因此有许多研究已经开始探索冥想与脑科学之间的关系。

曾在耶鲁大学医学院精神医学系研究尖端脑科学的我,也在自己的诊所中引进了TMS经颅磁刺激技术和以冥想为基础的治疗方法。

不过,我在本书中想介绍给大家的是后者。虽然TMS经颅磁刺激技术的发展很有前景,今后应该也会在日本逐渐普及,但其研究成果尚不成熟。而冥想除了简单方便之外,从最新的科研动向来看,其治疗效果非常值得期待。

电子书目录

前言——科学正确的“大脑休息法”

探索“科学化的大脑治愈法”

就算你“无所事事”,大脑也会疲劳

世界各地精英的大脑休息法

真正的休息并非“简单充电”

先睹为快!消除大脑疲劳的七个休息法

1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法

2.心事重重时——动态冥想

3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法

4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法

5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法

6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心

7.身体不适有痛感时——扫描全身法

正念时刻 “高效休息法”的故事

Prologue序言 纽黑文的隐士

0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”

1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心?在脑科学和冥想之间

2 “容易疲劳的人”的大脑习惯聚焦“当下”,别把目光移开

3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭提高专注力的方法

4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”温柔的慈悲心

5 不要压抑杏仁核!不累积疲劳的“焦虑消除法”

6 永别了,“猴子思维”这样才能彻底消除杂念

7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性“紧急模式”下的脑科学

8 复原力的脑科学冥想会创造出“不屈不挠的内心”

9 从大脑来治疗身体副交感神经的训练

10 大脑有大脑的休息方法人和组织需要的“温柔”

尾声 怜悯的慈悲心

高效休息法pdf截图

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