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编辑点评:学习瑜伽非常全面的一本书籍

瑜伽是指你对内部存在的完整性或统一性的体会。这种完整性来自精神和物质的,二元性溶化后进入的至高现实。瑜伽姿势指生物的状态,在其中你可保持身心稳定、平  静、静止和舒适。瑜伽全书pdf经典原版让你更懂基础瑜伽。

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目录大全

序言

第一章瑜伽姿势

导言

第二章初学者瑜伽姿势(一)

祛风姿势系列——抗风湿练习

屈趾和屈踝

旋踝和摇踝

屈膝和摇膝

动式扭脊

半蝶式和旋膝

全蝶式

鸦步式

握拳和屈腕

旋腕

屈肘和旋肩

颈部运动

第三章初学者瑜伽姿势(二)

祛风姿势系列——抗胃病练习

旋腿

绕圈式

锁腿式

摇滚武

舟式

第四章初学者瑜伽姿势(三)

沙克蒂绷拉术(能量阻断练习)的姿

划船武

推磨式

拉绳式

劈柴式

礼拜式

排浊气式

腹部按摩式

第五章初学者瑜伽姿势(四)

眼球操

用掌抚摩

斜视两侧

前斜视

旋视

上下视

远近视

第六章初学者瑜伽姿势(五)

放松姿势

挺卧式

挺卧(俯)式

最佳式

鳄鱼式

鱼扑式

第七章初学者瑜伽姿势(六)

入定前姿势

半蝶式

全蝶式

鸦步式

兽弛式

礼拜式

第八章初学者瑜伽姿势(七)

入定姿势

莲花式

造诣式

女性造诣式

吉祥式

简易式

半莲式

源泉式

第九章初学者瑜伽姿势(八)

霹雳式进行的或衍化的姿势

霹雳式

雄狮式

英雄式

陶醉天福式

呼吸平衡式

绅士式

霹雳睡式

月亮武

猫弓背式

眼镜蛇攻击式

鞠躬式

骆驼式

顶峰式

猛虎式

第十章初学者瑜啪姿势(九)

站立和属身的瑜伽姿势

展臂式

弓箭式

4

转腰式

擎天式

风摆树干式

站立挥臂式

脊背式

下蹲起立式

直角式

双角式

三角伸展式

钟摆式

第十一章初学者瑜伽姿势(十)

朝口礼拜

祈祷式

展臂式(双臂上举式)

前屈式(手触脚式)

骑马式

山岳式

八体投地式

第十二章中级瑜伽姿势(一)

琏花式进行中和衍化的姿势

瑜伽目达法(心灵合一式)

鱼式

伏莲式

闭莲式

秋千式

斗鸡式

胎儿式

磅秤式

第十三章中级瑜伽姿势(二)

唇屈姿势

眼镜蛇式

眼镜蛇扭曲式和金眼镜蛇式

蝗虫式

半蝗虫式

全蝗虫式

弓式

简弓式

满弓式

顽式

肩式

桥式

头足式

新月式

蜥蜴式

轮式

背式

牛面式

笫十四章中级瑜伽瓷势(三)

油属姿势

伸背式

动态伸背式

劈廛伸背式

头触膝式

半莲坐伸背式

头触趾式

前屈式

指触趾伸展式

屈脊式

头竖膝间式

单腿及头式

第十五章中级瑜伽姿势(四)

扭转脊柱的瑜伽姿势

半扭脊式

扭头及膝式

简单扭脊式

扭脊俯卧式

第十六章 中级瑜伽姿势(五)

瑜伽的颠倒姿势

半头倒立武

头顶基础式

头倒立武

支撑头倒立式

不支撑头倒立式

头倒立莲花式

前额支撑式

肩倒立式

颠倒式

肩倒立莲花式

初步犁式

犁式

动态犁式

半莲花犁武

滞留式

双腿盘肩式

第十七章中级瑜伽姿势(六)

瑜伽的平衡姿势

单腿祈祷式

鹰式

5

鹌式

单腿独立式

嫡鹤式

单腿病鹤式

半莲坐伸腿式

半莲坐前屈式

山岳平衡式

脊柱式

举肢脊柱式和摇马式

直臂伸展式

奔马式

护持神第八化身式

湿婆神式

举手抓大足趾式

双手蛇式

单手蛇式

平衡式

趾尖式

无支撑伸背式

天鹅式

第十八章高级瑜伽姿势

全扭脊式

龟式

弓箭手式

蝎子式

孔雀式

孔雀捆绑式

神猴式

独身音式

会阴强缩式

商拉克希式

八曲式

单足绕头坐式

单足绕头立式

双足绕头式

第十九章元气调控

导言

元气调控前练习

纳地净化功

冷却呼吸功

嘘气呼吸功

蜂鸣调气功

风箱功

前脑净洁功

心灵呼吸功

活力刺激功

发晕调气功

第二十章绷拉术

导言

颏锁术

立式颏锁水

会阴强缩术

强化缩腹术

立式强化缩腹术

三锁术

第二十一章目达法

导言

启蒙目达法和意识目达法

凝视眉心法

凝视鼻尖法

娃式目达法

凝视无物法

内景意识法

桶腹法

眼镜蛇呼吸法

鸦喙式目达法

马式目达法

舌锁日达法

瑜伽日达法(心灵合一法)

元气日达法(心灵宁静法)

颠倒式目达法

大目达法

大穿透目达法

霹雳式目达法

源泉式日达法

九门目达法

折叠式目达法

孔达里尼冲击法

集中凝视法

第二十二章哈彻瑜伽

导言

清鼻术

洁身术

消化刺激术

洁胸术

洁肛术

摩腹术

灌肠术

6

净额术

第二十三章瑜伽心灵生理学

刹克拉

纳地

第二十四章人的内环境

内分泌系统

消化系统

呼吸系统

心脏和循环系统

脑和神经系统

第二十五章推荐的瑜伽操练程序

康复期病人、病人及老年人课程

初学者课程

普通中级课程

高级瑜伽课程

第二十六章健身治病的瑜伽操练

译后记

内容简介

瑜伽是一项全身运动,可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿,从而塑造体形和提升气质。此外,瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此,练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验,从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面,对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解,本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列,帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是资深爱好者,本书都是一本不容错过的全面指南。

作者介绍

凯瑟琳?巴蒂格(Kathryn Budig)

YogoGlo网站的瑜伽导师,在全世界教授瑜伽课程,在整个领域内久负盛名。《女性健康》特约编辑,长期为《瑜伽》杂志和《赫芬顿邮报》供稿,在《纽约时报》开设专栏并在福布斯网站拥有个人主页。

前言阅读

《瑜伽姿势、元气调控、目达法、绷拉术》(Asana,Pranayama, Mudra,Bandha)一书是教授上述科目中经过精炼的精髓,是斯瓦米·萨特 亚南达·萨拉斯瓦蒂(Swami Satyananda Saraswati)于 1967 年~1968 年在比 哈尔瑜伽学校中九个月的培训班和1970年~1973年三年僧侣班时向他的门 徒托钵僧们讲授的。它的企图是为各种水平的人学习和讲授基础瑜伽时作 完整的教科书。

本书第一版题为 Yogasana,Pranayama,Mudras,Bandhas,于 1969 年 印 刷 , 取 材 于 斯 瓦 米 · 尤 盖 思 瓦 拉 南 达 · 萨 拉 斯 瓦 帝 (Swami Yogeshwarananda Saraswati)于前一年的九个月培训班中的笔记,由美国的 玛·德瓦撒克蒂·萨拉斯瓦蒂(Ma DeVashakti Saraswati)作插图。以后在印 度重印一次,在比利时、丹麦、澳大利亚也重印并作了小的修改。在现在 的新版中,为了清晰起见,对旧有的问题作丁全而的修订,并加进了许多 新材料,取材于 1970 年~1973 年培训班的笔记,这样,使本书的内容增加 了一倍多。新版编辑为英国的斯瓦米·尼斯查拉南达(Swarni NiscbaIananda), 设计和布局为斯瓦米·布哈克塔纳达·萨拉斯瓦蒂(Swami Bhaktanada Saraswati)。所有插图由斯瓦米思·希瓦南选(Swamis Shivananda)和美国尤 盖·米特拉南达(Yoge Mitrananda)绘制。印度的斯瓦米·萨特奇达纳达 (Swami Satchidanada)、英国的弗亚萨德犬(Vyasadev)和钱德雷·谢克哈 (Chandra Shekhar)也参加了编辑和订正工作。本书的其他工作由斯瓦米·萨 特亚南达·萨拉斯瓦蒂的有献身精神的托钵僧门徒承担,以便使全世界的 人民在瑜伽师的教导下从身体上、精神上和心炙上得益。

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