编辑点评：
献给我国9000万抑郁症患者群体的一本有温度的实用指南/科学的认知，有温度的关怀。
作品特点
适应症状：心情郁结，失眠多梦，社交恐惧，自我怀疑，生活失去意义……
用法用量：与医嘱联合使用，可一日多次。
不良反应：偶有流泪、兴奋等反应，一般可自行恢复。
注意事项：本书不作为医学建议，如有病症请务必及时就医，遵从医嘱。
内容介绍
献给我国9000万抑郁症患者群体的一则有温 度的实用指南
如何判断自己得了抑郁症？得了抑郁症该怎么办？治疗抑郁症要花多少钱？如果身边的人得了抑郁症，我该怎么办？抑郁症患者如何回归正常生活？关于抑郁症，读这一本书就够了！
据世界卫生组织于2017年披露的数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近10年来患者增速约18%。截至2017年，中国有超过5 400万人患有抑郁症。随着国人对抑郁症的关注度在不断提高，疾病教育不充分、病耻感强、精神心理健康服务资源匮乏、地域分布不均等问题凸显。
本书汇集了抑郁研究所在近两年内对国内抑郁症患者和治疗现状的调查和研究，不但告诉你抑郁症是什么，怀疑自己得了抑郁症该怎么办，如何告诉家人你得了抑郁症等，还分享了各类典型抑郁人群的故事，为不同阶段抑郁症患者开具了应对的方案。
这是一本帮助你深度认识抑郁症和抑郁人群的有料、有故事、有温度的读物。无论你是正常人，还是曾经的抑郁症患者或者现在正在发病，你都能获得科学的认知和有温度的关怀。
作者简介
本名任可，抑郁研究所CEO，2020年福布斯亚洲30岁以下精英。自创办抑郁研究所以来，已为众多抑郁病友服务，完成数百次自杀干预，致力于提供有温度的抑郁解决方案。
你的第一本抑郁自救指南pdf预览
作品目录
目 录
第一部分 你真的了解抑郁症吗？
什么是抑郁症？
抑郁症有哪些常见症状及表现？
不高兴就是抑郁吗？
得了抑郁症，该怎么办？
心理咨询是怎么回事？
失眠自救篇
自杀可以被干预
父母应如何正视孩子的抑郁症
第二部分?抑郁症背后的真相
抑郁症会杀死人类吗？
抑郁症是上帝的惩罚吗？
抑郁了，我只能休学或辞职吗？
创业致抑郁？
青少年抑郁症
女性特色抑郁
产后抑郁症
人到了冬天更容易患上抑郁症吗？
抑郁症可以实现群体免疫吗？
互联网带来的群体性孤独
越成功，越抑郁？
创伤事件下，我该如何面对？
抑郁症患者如何拥抱爱情
抑郁症患者那些甜蜜的爱情
精神病院的真实样子
给琼瑶剧里的人物诊断精神疾病
第三部分 关于抑郁症的常见问题与误区
抗抑郁药物会不会让人发胖？
治疗抑郁症要花多少钱？
关于治疗的20个疑问
关于抑郁症治疗的错误认知
第四部分 有温度的抑郁症解决方案
陪伴者计划
动物疗法
创伤事件当下，我该如何面对？
2020年年初，新冠肺炎疫情暴发以来，几乎每晚都有创业者、一线记者、媒体人、政府公务人员，因为失眠、抑郁、焦虑、惊恐而向抑郁研究所求助。这让我们深刻体会到，在当下，大多数人都需要有一个心理医生。
当安全感被打破时，生物稳定性较差、神经活动较活跃的人就会遭受精神创伤。我们在电话里做了很多安抚和陪伴工作，然而这些反复言及的伤痛，都只是为了麻痹和催眠自己。唯一能解决问题的方式不是倾诉，而是清醒过来。
小萧是前不久找到我们的。他的爷爷奶奶在这次疫情中不幸染病离世，他的父亲是位医生，在一线奋战时也被感染了。小萧说他从未体验过如此巨大的无力感，就像梦魇一样将他紧紧地裹挟。虽然他每天从早到晚地做志愿者工作，但还是夜夜失眠，“为什么我不能替爸爸生病？”的念头始终盘旋在他的脑海中。
小萧面对爷爷奶奶的离世和父亲的染病隔离，因为自己帮不上忙而产生了“幸存者内疚”心理。幸存者内疚也被称为“幸存者综合征”，指幸存者对死去的同伴或亲人感到内疚的心理状态。那些在磨难或不幸事件中幸存下来的人，并不像大家想的那样可以幸福快乐地生活下去，相反他们饱受痛苦的煎熬，感到内疚和自责。在自然灾害、恐怖袭击、战争、空难等天灾人祸后常会发生这种情况。
此外，至亲的离世使小萧内心的负面感受瞬间爆发，以致他在短时间内无法承受，这种现象被称为适应性障碍。
适应性障碍是指遭受日常生活的不良刺激后，由于自身具有易感个性，加上适应能力差，导致无法正常生活的状况。其主要表现为：以出现情绪障碍为主，伴有适应不良的行为或生理功能障碍，进而影响患者的社会适应能力，使其学习、工作、生活及人际交往等受到一定程度的损害。
当遭遇重大的负性生活事件时，我们会感到十分难过，控制不好的话甚至会做出自残行为。事实上，我们的内心不是只有“难过”这种感受，而是它更容易被我们感知到。从负性生活事件发生开始，我们的情绪一般会经历以下5个阶段：
1.拒绝/否认阶段
在这个阶段，我们拒绝相信或者承认已经发生的事实，并且告诉自己，生活和以前一样，没有任何改变。比如，有的人在亲人离世之后，仍保留着他的衣物和屋子里的摆设，以营造出这个人没有离世的假象。
2.愤怒阶段
接下来，我们会变得愤怒。表现方式有很多种，比如情绪异常激动和悲愤，觉得世界上真正关心自己的人离开了，留下自己孤苦伶仃、无依无靠。
3.讨价还价阶段
在这个阶段，面对无助和脆弱时，我们的反应通常是讨价还价，认为自己本可以做些别的事情来拯救我们的至爱。比如，“如果……事情是不是就不一样了？”
4.沮丧阶段这是最难熬的阶段，我们会出现类似抑郁障碍的症状，觉得疲惫、无精打采，会突然失声痛哭，觉得人生没有意义，甚至认为一切都是自己的过错。
5.接受阶段
最后是接受阶段，在经历了失落和悲痛后，我们意识到生活还要继续，并开始接受失去至亲至爱的事实。这时候，我们的注意力会转移到自己的人生规划上来，内心虽然悲痛，但却能继续前行。
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