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上班路上的走路健身法在线免费阅读-上班路上的走路健身法PDF+mobi电子书下载完整版

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编辑点评:

上班路上的走路健身法是很多企业家和明星,甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。走路健身法的参与者们都达到了自己的目标,你也可以。翻开本书,让走路健身成为生活习惯,一边走一边瘦!

上班路上的走路健身法PDF+mobi电子书下载

作者简介

乔安娜·霍尔(Joanna Hall)

运动科学理学硕士,从事健身行业超过25年,走路健身法创始人。

乔安娜多年研究健身的生理变化和行为习惯,发现只要能以正确的方式,正确的顺序,使用正确的肌肉,无需多余意志力,就可以自然变更健康、更修长、更优雅。

在英国已有6000人参与走路健身法的线下课程,线上活跃用户数以万计。很多企业家和明星,甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。

乔安娜曾担任ITV(英国第二大无线电视经营商)常驻饮食与健身专家。她还开通了YouTube频道Joanna Hall WalkActive在线分享健身视频。

精彩书评

内容简介

毫不费力就能坚持的健身法。

不用额外时间,自然融入日常生活,会走就会健身塑形。

不用高强度锻炼,每走一步都比过去燃烧更多卡路里。

不用担心体重反弹,养成走路新习惯,长期保持瘦身成果。

不用担心运动造成膝盖不适,走路健身法不仅让你瘦,还能让你收获健康和心灵的自由。

走路健身法容易实施,健康有效,适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形,也会改变你的生活方式,而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获,完成你的小目标,接着还能实现再大一点的目标,你越来越自信,不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。

本书特色

毫不费力就能坚持的健身法

拆解4处身体动作:脚、髋、肩颈、手臂,教你轻松控制肌肉,做身体的主人

提升25%运动效率,每走一步都能消耗更多卡路里

5项简单饮食策略,在尽情享受美食的同时减肥瘦身

附送12周走路健身计划,阶梯性实现“维持健康、提升耐力、减肥瘦身”三大目标

“走路健身法”创始人乔安娜?霍尔亲自教授,全球千万人正在参与

很多企业家和明星,甚至英国皇家海军都是走路健身法的拥护者。

翻开本书,让走路健身成为生活习惯,一边走一边瘦

走路技巧2:髋部

目标:提髓,让髋关节稳定而不僵硬,并有髋部提起的感觉(见第31页图)。

收获:你会继续改善膝盖和髋部的校准问题,并减少对关节的影响。下腹部的肌肉收紧,调整躯干线条:臀部变得紧致并以合适的方式运动:背部问题会随之消失,你会发现自己走得更快了。

如何做

想象髋部放着水杯:尝试设想髋骨向外延伸的地方放有托盘,左右各有一杯水。在走路时,尝试提髋并向外顶,让那两杯水均匀地升起,但保持不让水洒出来。如果吸腹过度,髋部也开始凹陷,则骨盆会过于倾斜,而导致水洒出来。想象中有水洒出的话,代表你的姿势有误。当然,如果有助于激励你的话,也可以想象那是两杯酒!

腹部J形:现在,当你提起髋部并稳定不动时,请专注于腹部的肌肉。当你向前走时,提起髋部并保持假想的托盘稳定,尝试吸腹,最重要的是,同时尝试向上收腹。这不像是单纯收肚子那么简单(见第33页的腹部J形图,请尝试达到相同的姿势,但姿势不要太过紧绷)。当进行该动作时,应该同时感觉腹部向内和向上,此时你会觉得脊椎也伸展了少许。

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