囚徒健身全集epub下载-囚徒健身全集(共4册)电子版免费版

编辑点评：用失传的技艺练就强大的生存实力

囚徒健身是开春以来读过的最有帮助的书。六艺十式，没有器械，在监狱的囚室里流传的健身技术。适合不喜欢去健身馆的我，也适合长日雾霾无法跑步的帝都。本套装包含了囚徒健身，囚徒健身2，囚徒爆发力和囚徒增肌，需要的免费下载。

囚徒健身全集共4册电子版预览

内容简介

本套装包含《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》，《囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》，《囚徒爆发力》，《囚徒增肌》，这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

目录大全

囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力

声 明

中文版序

前 言

第一部分 预 备

第一章 力量之旅

第二章 失传的技艺

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法

第四章 关于本书

第二部分 六 艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌

第六章 升降机般的大腿

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌

第八章 魔鬼六块

第九章 严阵以待的脊柱

第十章 健康、强力的肩膀

第三部分 自我指导

第十一章 金科玉律

第十二章 训练计划

致谢

囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

声 明

序言

殊途同归

自 序

第一部分 支援肌肉

第一章 介 绍

第二章 仅用两种技巧获得终极力量

第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手

第四章 爆发力和钛合金手指

第五章 保持手部力量平衡

第六章 手部力量，总结与提高

第七章 侧身肌肉链锻炼

第八章 基础八式

第九章 进阶八式

第十章 为最弱处穿上防弹衣

第十一章 终极小腿——无须器械

第二部分 刀枪不入的关节

第十二章 失传的关节训练技艺

第十三章 柔韧性，灵活性，控制

第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”

第十五章 终极康复和修复技巧

第十六章 内外兼修治疗糟糕的髋部与下背部

第十七章 解放三条功能链

第三部分 狱中箴言

第十八章 合理运用时间

第十九章 狱中的营养与减肥

第二十章 修复起来

第二十一章 逃出真正的牢狱

额外章节

第二十二章 神话、肌肉、误解

致谢

囚徒增肌

前言

第一章 自重型肌肉？没问题！

第二章 发展肌肉的哲学

第三章 “教练”威德的增肌策略

第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！

第五章 关于肌肉增长的常见问题

第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重

第七章 给你的激素系统增压！

额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20磅肌肉

额外章节二 十二项替代性自重练习

致谢

囚徒爆发力

声明

前言

第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性

第一章 对速度的需求

第二章 五大关键原则

第三章 核心概念与解答

第二部分 六功

第四章 高级弹簧腿

第五章 将力量变为爆发力

第六章 功夫小子的身体速度

第七章 闪电般的运动技能

第八章 终极敏捷性

第九章 最佳爆发力

第三部分 计划：理论和策略

第十章 PARC要素

第十一章 平行的训练之道

第十二章 三规和六矩

第十三章 限时训练和巩固训练

第十四章 训练模板

额外章节

额外章节一

“教练”威德的十大顶级外挂

额外章节二 仿生敏捷训练

六功升级表

致谢

精彩内容试读

为何许多自重训练者的块头与力量不成正比？

在铁窗之内时，我可以毫无压力地说大部分人都知道严肃而硬派的自重力量训练可以使一个人获得结实的肌肉，不管这位兄弟的起点如何。但在外界，情况就完全不同了—说到这里总让我痛心。在现代健美界，自重训练看起来与巨大的肌肉没有特别的关联，因为你见到的大量自重增肌热衷者看起来是那么“普通”，甚至是皮包骨头，即便他们可以展现不同寻常的力量，比如做单臂倒立、扬旗、平板支撑等动作。

为何自重训练使这些家伙如此强壮而健康，但是不像健美者那样体型硕大呢？

这个问题的答案与训练原则有关。通常来说—我在这里要使用术语了，小子—阻力训练有两种：一种为神经系统训练，另一种为肌肉系统训练，它们差别甚大。

信不信由你，这两种训练是两个极端，而且造成的结果完全不同！为了便于理解，请看下表。

神经系统训练和肌肉系统训练的基本区别

现代自重训练者倾向于遵循围绕神经系统训练而构建的理论。他们使自己的神经系统有效地控制肌肉，发展出较高的协调能力、平衡能力以及空间技能。因此，他们并不需要用明显和巨大的肌肉来展现他们的自重力量技艺。

这样的训练哲学很多都来自体操运动。体操运动员并不真的想要巨大的肌肉—他们优先锻炼自己的神经系统。（是的，我也知道有些体操运动员的肌肉特别发达，但是他们并没有特意向这个方向训练，否则他们的块头会更大！）

现在，不要误解我。对于这种神经系统训练，我个人非常欣赏，并且已经广泛地应用在自己身上。但是，如果你确实希望自己的肌肉获得爆发式增长，就不应当锻炼你的神经系统，而应当锻炼你的肌肉系统。我见过很多希望增大块头的训练者，他们进行自重训练只是为了破坏他们通过神经系统训练取得的成果。他们变得更强壮，同时在自重训练上更有能力，但是在块头上没有获得多大的改善。6个月之后，他们放弃了，同时告诉所有人：自重训练对发展力量来说是有意义的，但是在增大块头方面收效甚微。

他们错了！假使他们起初采用的是专为锻炼肌肉而设计的方法—与神经系统训练相反的方法—那么他们现在应当已经获得了他们希望获得的所有肌肉。如果变成大块头是你的目标，你就要将你的训练从神经系统训练转变为纯粹的肌肉系统训练。停止像体操运动员那样训练，开始做一个健美者吧。体操运动员精通于打造自重式的力量和能力，但健美者通晓打造巨大肌肉的一切知识。他们知道锻炼肌肉系统意味着什么。

那么问题来了：锻炼你的的肌肉意味着什么呢？为了简明扼要地说明白，我将肌肉系统训练的原则提炼成“十诫”。你如果希望在接下来的短短几个月内打造真正的肌肉，忘掉那些典型的神经系统训练方法，认真遵守这十条原则吧。

囚徒健身全集(共4册)电子版免费版截图