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编辑点评:65个习惯开关 戒掉坏习惯养成好习惯

图文并貌打造理想人生的习惯大全,其实并不是很能读完,有点鸡汤…书后附录参考资料有8本,感觉上算是一本二次创作的书。 按照书中的总结,这不是一本供人阅读,而是一本供人实践的书。 以书后的总结结尾: 五则金句,勉励你任何好习惯都能养成。

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内容简介

许多人「知道」成功取决於90%的好习惯,

只是往往想做却「做不到」,

事实上,养成好习惯的关键不在意志力,

而在某些隐形的开关!

★ 日本「习惯养成」顾问

★ 针对培养好习惯会遇到的问题,一一详细破解

★ 从行动、思考、感受、环境四大层面,提供65个无痛养成习惯的开关

如果你有以下烦恼,必读本书:

好习惯无法持续,坏习惯戒不掉

容易负面思考

心烦意乱,没有充实感

一年前就开始没成长

好习惯可以提升效率、改善健康,让自己过上理想生活,这毋庸置疑,

但培养好习惯会遇到的实际状况总是三分钟热度,

因为多数人培养好习惯的策略是靠意念和毅力,

这样反而让培养好习惯变成一件苦差事,更是力不从心。

日本畅销作家、习惯养成顾问古川武士认为,

「无法持之以恒」是人生的大课题,

因此从2006年开始,他致力於开发习惯养成理论和技术。

经过十多年的研究与实验,

他发现,养成好习惯的成效不彰,通常只把焦点放在表面的行为上,

若想顺利养成好习惯,必须利用冰山模型,从不同的层面着手──

◎ 26个【行动】开关:克服拖延和三分钟热度

「无法持续学习英文」、「无法早起」、「戒不了酒」等问题,

可以从小小的行动开始,透过设定行动习惯的技巧来解决。

总之,先做做看,或先放弃看看

就让自己「一心二用」:善用通勤、步行、等候、吃饭、洗澡时间……

以15分钟为单位来分段进行

◎ 18个【思考】开关:妨碍习惯养成的关键瓶颈

对於事物的想法或看法,是人们无意识一再重复的思考习惯。

完美主义者,在行动时会想要拿满分,因而不想行动或变迟缓,

只要松动完美主义的想法,就能动起来。

采取「改善1%」的行动来达到优化

先预设一段失望期

利用口头禅让自己有拚劲

◎ 15个【感受】开关:开心、信念、欲望是习惯养成的原动力

负面的信念会让我们停止行动,

只要把任何情绪转化为积极正向,就能激发底层的行动。

不要被他人的评价牵着鼻子走

允许自己有做不到的时候

从过去的成功经验打造有力的信念

◎ 6个【环境】开关:避免停滞,踏入持续成长的「变化领域」

我们总是希望能维持「安全、安心、安定」,抗拒新变化,

如果觉得一成不变,想成长,就必须改变朋友和环境,才是有效手段。

找个让自己憧憬、可以做为模范的人

提升自己觉察机会的敏感度

获取佳反馈意见

本书从行动、思考、感受、环境四大领域,

提供65个轻易上手的习惯养成开关,教你无痛养成好习惯,

不需要全部都实践才能成功,就像阅读大全或吃自助餐一样,

只要挑选适合自己的方法养成好习惯,打造理想人生,预约更好的自己!

关于作者

古川武士

关西大学毕业後,任职於日立制作所,2006年独立创业,深感「无法持之以恒」是人生的大课题,进而设立日本一家以「习惯养成」为宗旨的顾问公司,开发的习惯养成理论及技术,为个人或法人组织提供顾问服务或训练课程;透过早起顾问服务,让超过500位夜型企业人士转变成为朝型。

有这样的实绩,是因为近年不断为企业提供协助,并透过「朝型及高密度工作术的顾问服务」,提升朝型职务的生产力所致。持续在媒体推广习惯养成的专门资讯。目前也在PRESIDENT Online维持每月两次的专栏连载。

目录大全

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前言

序章 透过习惯养成,打造理想人生

无法养成习惯,原因在於眼睛看不见的范畴

九○%的幸福是来自於你的习惯

习惯养成的关键在於「诱发自己的兴致」

第1章 行动的习惯──克服拖延和三分钟热度

.找到完全适合自己的行动开关

01 乐在其中为第一优先

02 从「这个我会!」开始着手

03 总而言之先试着做做看,或是先试着放弃看看

04 用「例外规则」来度过辛苦的日子

05 从形式着手

06 和别人一起做

07 模仿他人

08 为自己准备奖励以提振自己的士气

09 写下纪录以感受成就感

10 跟大家讨「赞!」

11 寻找提升自己干劲的工具

12 「有一天我要去做!」在时机上下功夫

13 公开宣誓,切断自己的後路

14 设定一个足以点燃自己热情的目标

15 把「不想吃亏」的心理转换成为活力

16 塑造自己所憧憬的理想

17 设计诱发自己兴致的惯例流程

18 就让自己「一心二用」

19 到一个会让你提起劲来的地方去

20 感觉腻了就赋予刺激和变化

.拖延问题也依自己的兴致来解决

21 以十五分钟为单位来分段进行

22 条列出来,完成了就划掉

23 将工作拆解成细项

24 目标准确地行动

25 不做太多无谓的思考,抱持淡泊的心态去做

26 以「即刻去做!」主义来克服

第2章 思考的习惯──摆脱负面思考

.诱发自己兴致的思考方式和掌握事情的方法

27 不是要超越他人,而是要超越昨天的自己

28 聚焦於自己「有」的东西

29 结果是行动总量加上成功机率

30 把焦点放在「做得到的事情」上

31 寻找复数选项

32 采取「改善一%」的行动

33 思考对对方和自己都有利的解决方法

34 尽人事听天命

35 接受现状,「现在这样就好」

36 重新审视对对方的期待值

37 先预设一段失望期

38 想一些强而有力的理由

39 将自己投射在好故事里

40 找出正面的意义

41 连结自己过去的经验来进行思考

42 利用口头禅让自己涌出干劲

43 认定没有无谓的事情

44 以感谢的心态来改变世界观

第3章 感受的习惯──找到自己想做的事情

.找回情感丰富的习惯

45 减少耗电,增加充电

46 保持专注

47 拿回「主导权」

48 实际去做让你雀跃期待的事情

.你的世界依信念而改变

49 接受原原本本的自己

50 回想起自己无条件被爱的时候

51 不要被他人的评价牵着鼻子走

52 允许自己可以有做不到的时候

53 从过去的成功经验打造有力的信念

54 立下座右铭并铭刻於心

.你的本质是什麽?

55 区分「应该做」和「想要做」的事

56 了解自己的性格类型

57 重视自己能够热中专注的事

58 接受自己也需要别人认同

59 找到自己的使命

第4章 环境的习惯──让一成不变的自己获得成长

.有意识选择能诱发兴致的环境

60 试着改变环境

61 找个让自己憧憬、可以做为模范的人

62 与自己频率相合的人共度时光

63 提升自己觉察机会的敏感度

64 等待最佳时机

65 获取最佳反馈意见

後序 五则金句,勉励你任何好习惯都能养成

精彩试读

聚焦於自己原本「有」的资源

「我没钱也没人脉!」不!从你现在「有」的开始就可以。

「如果要创业,没钱还是不行的。我现在没什麽存款。」

「没钱?就用你现有的钱开始做就好了。」

这是日本软体银行创办人孙正义在年轻时,向有意创业的人所说的话。

我们在开始做一件事情时,总是容易把焦点放在我们「没有」的东西上,并把这些当成我们无法前进的理由——「没钱」、「技术和知识不足」、「没经验」、「没人脉」。

这些全部都是「不能做」的理由。可是,如果你把心态转换成「以我当下有的资源来起步」,你的眼界就会有一百八十度的不同。

聚焦在「我有一百万元」,而不是「我没有足够的资金」。

然後问自己,「我要怎麽从这一百万开始?」从这一点开始着手。

虽然情况也依创业内容而异,但只要动脑,应该就可以找到你能做的事。

畅销作家本田健以《本田健的快乐致富圣经》一书闻名於世,他以些微的资金为本钱,印制免费发送的小册子,分送给认识的人,从这里起步,渐渐有口碑,为自己带来了许多粉丝,让他的事业一口气就上了轨道。

「没人脉」的问题也是一样。即使没有人脉,如果试着写下从以前到现在认识的人,应该也有二十个人左右。如果这二十个人又各有二十个朋友,就可以说「我有四百个左右的人脉」了。

你的技术和知识绝对不会是零。即使你为了安抚自己的不安全感而去加强自己的技术和经验,也不可能光靠这些能力就能在某个领域通行无阻。

当我开始教练生涯时,我不断地参加研讨会,他们告诉我「如果想要向顾客收钱,请在累积更多经验和知识後再这麽做。」

但学得愈多,我愈是发觉自己的无知。我的「没有」愈来愈大,使得我动弹不得。

然而在实际展开教练工作的过程中我才知道,光是抱持着好奇心倾听对方的话,就已经是非常足够的贡献了。

首先,先盘点你现在所拥有的财富、人脉、技术、知识、经验。

然後从活用这些资源起步,一点一点慢慢增加就可以了。

有一位跑经济新闻的记者说:「在访问过许多成功人士之後,我发现他们的共通点是持续挑战无数次,直到胜利为止。到头来,成功其实是机率问题。」我非常认同他的见解。

我在进入社会第二年时,被分派到资讯系统中开发新客户的部门,当时的我是个年轻的业务员。我从帝国徵信公司*的资料库中抽出企业列表,从第一家依序电话拜访,每天打五十家,从九点半打到十一点半。是连吃闭门羹,「我们已经有合作厂商了,不需要」,不留情面地被挂电话。

不过,这世上有人弃我於不顾,相对就会有人对我伸出援手。後来慢慢有人对我说:「那麽就来听你说个一次看看吧。」在每天电话拜访一年之後我才明白了一个道理——三十通电话里会有一通成功,也就是说,有三%的人会愿意给我面谈的机会。

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