情绪管理豆瓣免费阅读-情绪管理:管理情绪,而不是被情绪管理PDF电子书下载

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编辑点评:

情绪管理:管理情绪,而不是被情绪管理作者是研究心理健康方面权威的专家,经验丰富,且充满人文关怀。情绪问题几乎无所不在,每个人都需要管理好自己的情绪,提升综合免疫力。丰富的生活案例和互动测试,教你掌握科学的情绪管理方法,做自己的情绪管理大师。

情绪管理:管理情绪,而不是被情绪管理PDF电子书下载

内容简介

这是一本人人可掌握的情绪管理手册。

在本书中,有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪,从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪,并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。

本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习,帮助读者评估自己的行为模式,发现思维对情绪的感知和影响,让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我,掌握正确的情绪管理方法,最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。

作者简介

朱莉·卡塔拉诺,毕业于波士顿大学社会工作学院,是一名非常优秀的独立临床社会工作者,从业20多年,积累了丰富的临床经验。曾在马萨诸塞州劳伦斯市担任社区心理健康临床医生,并在马萨诸塞州萨默维尔的家庭中心(现为育儿之旅)担任家庭治疗师和临床医生。她专注于心理健康建设,致力于让所有人都能拥有健康的心理。

亚伦·卡明,临床心理学专业硕士,毕业于罗斯福大学。是一位执业临床专业咨询师和执业临床催眠治疗师,在芝加哥名叫Urban Balance的私人心理治疗所工作,有着12年的心理咨询经验。作为催眠治疗师,并在团体治疗中担任领导者,他长期为社区、非营利组织和《财富》500强等企业提供心理咨询。

本书评价

这是一本全面、有效的情绪管理指南,适用于所有被情绪困扰的人。书里提供的方法可以分步操作,用来改变情绪对生活的负面影响。

——约瑟夫·佩雷拉

新英格兰展望协会董事

任何需要处理自己或他人情绪的人,都会发现这本书是多么的有帮助。理解情绪失控时的思维和行为方式对人大有益处。这是一本全面解析坏情绪的行动指南。

——罗娜·特莱德曼·金

情侣和家庭治疗师

我在这本书中发现两件非常有价值的东西:一是帮助消除因情绪失控而感到羞耻的心理;二是保持好情绪的方法。如果你正在寻找用以管理好情绪的资源,这正是为你准备的书。

——帕德马亚·苏伦德拉纳特

女性主义研究者

坏情绪的好处

积极面

我们几乎从不会考虑坏情绪的积极面,但不可否认,坏情绪确实有一些好处。往往是我们生气时的所作所为,让它产生了巨大的破坏性,但就自身而言,坏情绪仅仅只是一种感受而已。

坏情绪根植于身体的“战斗或逃跑”机制,在该机制下,当大脑收到警报,发现我们处于某种迫在眉睫的危险情况时,会动员身体逃跑或进入战斗,这种机制帮助人类存活了数百万年(本章将进一步详细讨论这种机制)。

坏情绪是一种激发活力的情绪。它促进神经化学链回应,帮助我们采取行动。顺从类情绪(抑郁、焦虑、尴尬等)具有降低可用能量的效果,与之相比,发脾气给我们一种充满活力的震撼。恰当疏导的话,它的这种能量可以帮我们做出所需要的改变。

坏情绪让我们知道自己遇到了违规行为。它让我们知道某些事情是不对的,需要注意。我们针对周围某个特定的人酝酿坏情绪或持续发脾气,可能表明我们的需求在关系中得不到满足,或我们被要求得太多了,或在情感上受到了某种伤害。对熟人或陌生人的行为发脾气,让我们知道不要与这个人过多纠缠。

表达愤怒让别人知道他们越界了,应该停止冒犯。一旦我们意识到自己正在受到侵犯,发脾气就会给我们能量让我们表达意愿和需求,要求他人做出改变。

我们总能学到新的方式来应对坏情绪。坏情绪反应行为不是本能,而是可以学习到的。这就让我们更容易管理情绪,而不是在发生冲突事件时,只是试着控制自己的生理反应。这表明与内化的愤怒体验相比,外化的发脾气行为更容易得到改变。这一步非常重要,它可以帮助我们修复破损关系,并阻止伴随懊悔、羞愧和负罪感的重复性无效行为。我们的行为方式改变之后,感受也会变。

消极面

我们通常看到的是发脾气带来的消极外化反应,它对我们的各种关系和生活造成严重破坏,消极外化反应的结果被等同为坏情绪感受本身。我们来探索这些外化反应,同时请牢记,下面所描述的消极结果,是与坏情绪相关的行为,而不是情绪本身。

长期未经治疗的愤怒,已证实会导致心血管疾病,并被怀疑与其他疾病有关。比阿特丽斯和玛格丽特的情况不同,却遭受着同一种健康风险。比阿特丽斯不断内化自身的坏情绪,导致头疼、脖子疼、背疼、胃疼。她的症状可能会得到治疗,但问题的根源——她对坏情绪的隐忍——不会消失。玛格丽特习惯通过大喊大叫和骂人把坏情绪发泄出来,这导致她血压升高,必须服用药物来降压。

向别人发脾气,会让怒火持续,并让其他人感到受攻击。艾米丽向她的闺密诉说她的被捕过程和她的前夫,但她只是倾诉,不做交谈。艾米丽倾向于以她经历过的同样程度的坏情绪来复述事件——声音提高、粗话连篇、肢体紧绷。艾米丽并不是对她的朋友生气,她只是在发泄,但她的朋友感到不舒服,她也被艾米丽当时的坏情绪激怒了。所以,这样的发泄并不会帮助艾米丽减少愤怒情绪,让她获得所寻找的解脱,相反,这只能唤醒艾米丽不断保持同样程度的愤怒。

对他人或财产表达愤怒(比如扔东西、大喊大叫、骂人、打人等)是咄咄逼人的行为。这样的爆发会吓着周围人,他们会感到不舒服,会担心自身安全。比如,哈尼亚经常对同事大吼大叫,骂他们。这导致他们害怕与她互动,他们避免直接与她接触解决问题,而是向人力资源部门报告了她的行为。

毫无节制地向外发泄情绪,会让周围人觉得我们精神错乱或失控。即使你知道自己是正确的或合理的,这种爆发也会让你失去信用。尽管法庭命令艾米丽不能去前夫家,她却还是决定回家并要求看望孩子,这导致她被捕。当玛格丽特冲着患有老年痴呆症的老伴迈克尔大吼大叫,并试图强迫他做事时,迈克尔开始生气,变得害怕,不愿合作。

愤怒的内化隐忍会助长怨恨,并导致重要关系疏离。试想一下火山上升起的烟雾,很明显表示火山内部正在酝酿着什么,是不是?在比阿特丽斯心里,她的丈夫哈里斯那些逾越行为的负面清单越拉越长,哈里斯却一丁点儿都不知道。不过,哈里斯确实能感受到比阿特丽斯时不时透露出来的冰冷,周围人甚至也能感受到比阿特丽斯的怒气。但是,当哈里斯问到底怎么了的时候,比阿特丽斯总是说没事,她没事。 如果公然对别人发脾气,对方也会以同样的方式对待我们,或怒而不言。口头责备、戳指头、大喊大叫、骂人等指责行为,通常会激怒对方,使得对方以防御性的方式做出回应。这个人根据关系中的权力平衡,可能会直接以牙还牙,或以其他间接方式进行报复,比如,在背后说闲话。以情绪失控的行为对待儿童,会教会他们以失控的方式管理自己的情绪。芭比打小目睹父母之间不间断的争吵,她忍受着父母对彼此、对她、对兄弟姐妹的大吼大叫、打击和语言暴力。所以芭比知道,有时在无意中,她也会以同样的行为方式对待自己的女儿沙妮亚。

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