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编辑点评:

赢回专注力作者是注意力缺失领域知名专家,毕业于哈佛大学和杜兰大学医学院。曾在哈佛医学院任教20多年,现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人,致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰

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编辑推荐

1. 5大专注力训练方法,攻克职场6大分心顽疾!

通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法,攻克职场6大分心顽疾:网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低。

2. 哈佛分心对抗大师爱德华·哈洛韦尔全新力作!

爱德华·哈洛韦尔博士是注意力缺失领域全球知名专家,曾在哈佛医学院任教20多年,现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人,致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。

3. 斯坦福大学医学院临床副教授童慧琦,思欣跃儿童优脑创始人陈仲华,《富足》《创业无畏》合著作者史蒂芬·科特勒,微软前副总裁琳达·斯通,万博宣伟创始人拉里·韦伯联合力荐!

4. 湛庐文化出品。

内容简介

你在工作中是否有如下烦恼:多如牛毛的分心事、持续不停地被打断、各种消息提示音不绝于耳、开会的时候偷偷发信息、竭尽全力把所有事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲……这就是当今时代我们职场状态的写照。你无法在工作中聚精会神地做任何一件事,这种情况不仅让你的工作表现不好,还时常让你感觉不幸福。

在本书中,爱德华·哈洛韦尔分析了当今人们在工作中失去专注力的潜在原因:每个人的分心症状都可以从原生家庭及成长环境中找到原因。本书通过6个典型案例,呈现了工作中常见的6种分心类型:网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低,作者在详细分析成因的同时还给出了相应的解决方案。

其次,哈洛韦尔将多年来对抗分心的方法进行了系统化地总结。通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法,缺乏专注力的人可以达到“灵活聚焦”状态,从而克服各种分心。

本书评价

专注力是我们宝贵的资源和财富。我们的专注力在哪里,能量就流向哪里。无论是儿童成长还是成人发展,不带喘息空间的忙碌,无时无刻的电子网络连接,都会令我们的专注力碎片化,使身心陷于疲惫。《赢回专注力》一书为读者提供了简单易行的科学管理专注力的方法,从而提升生命的整体质量。作者哈洛韦尔近年来致力于帮助中国的注意力缺陷儿童学习管理专注力,为其一生的健康、幸福和卓越打下基础。

斯坦福大学医学院临床副教授,童慧琦

这是哈洛韦尔博士在70岁生日到来之前,第21本与分心有关的畅销书。一般人很难想象,一位分心者是如何成为全球颇具影响力的注意力缺失领域专家和畅销书作家的。他在书中分享了自己克服分心和阅读障碍的办法,相信分心者一定能从书中获得启迪,发现并发挥自己的独特优势,实现自己的梦想!

思欣跃儿童优脑创始人,陈仲华

在过去的几十年里,哈洛韦尔一直是“专注力医生”里面的领军人物。在这项开创性的工作中,他抓住了当今时代紧迫的问题之一:工作场所的分心症。面对这个问题,哈洛韦尔用一个个栩栩如生、令人信服的故事,给大家带来了非比寻常的智慧和具有操作性的解决办法。这本书能给你的人生和事业带来实质性的飞跃。

《富足》《创业无畏》合著作者,史蒂芬·科特勒(Steven Kotler)

在专注力领域,成千上万的读者依靠哈洛韦尔博士为他们指引方向。哈洛韦尔说:“如果你不掌控时间,它们就会掌控你。”这本书中有很多与我们切身相关的趣闻逸事,不仅读起来趣味盎然,而且提供了很多切实可行的对抗职场分心症的良方。

微软前副总裁,琳达·斯通(Linda Stone)

当今的企业效率无不关乎质量、速度和专注力,所以那些能够通过分析自己的能力找到高效工具的企业就具有竞争优势。哈洛韦尔博士这本振聋发聩的好书能让工作里的三心二意从此绝迹!

万博宣伟创始人,拉里·韦伯(Larry Weber)

学习看书总是走神?哈佛专家教你十个方法赢回专注力

你在工作中是否有如下烦恼:多如牛毛的分心事、持续不停地被打断、各种消息提示音不绝于耳、开会的时候偷偷发信息、竭尽全力把所有事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲……这就是当今时代我们职场状态的写照。你无法在工作中聚精会神地做任何一件事,这种情况不仅让你的工作表现不好,还时常让你感觉不幸福。

日前,哈佛大学医学院专家爱德华·哈洛韦尔(Edward M. Hallowell)撰写的《赢回专注力》(Driven to Distraction at Work: How to Focus and Be More Productive)中文版由湛庐文化、浙江人民出版社出版。

爱德华·哈洛韦尔是注意力缺失领域知名专家,毕业于哈佛大学和杜兰大学医学院。曾在哈佛医学院任教20多年,现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人,致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。著有《童年,人生幸福之源》,分心系列四部曲《分心不是我的错》《分心的孩子这样教》《分心也有好人生》《分心也有好婚姻》。

在《赢回专注力》一书中,爱德华·哈洛韦尔分析了当今人们在工作中失去专注力的潜在原因:每个人的分心症状都可以从原生家庭及成长环境中找到原因。本书通过6个典型案例,呈现了工作中常见的六种分心类型:网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低,作者在详细分析成因的同时还给出了相应的解决方案。

其次,哈洛韦尔将多年来对抗分心的方法进行了系统化地总结。通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法,缺乏专注力的人可以达到“灵活聚焦”状态,从而克服各种分心。

他指出,“注意缺陷障碍”并非一种失调或者障碍,而是一种特质。如果注意缺陷障碍能够被人妥善管理,甚至可能成为生命中的好帮手。这个世界上还有非常多成功的企业家、发明家、艺术家、医生、律师、运动员、音乐家,以及其他领域的佼佼者,他们都是这样的。世界上有太多成就非凡、生活美满的人具有注意缺陷障碍的特质。大家可能知道一些这样的人,但是更多的人是不为人所知的。这些人仅仅是凭着自己的本能直觉,妥善管理了他们的注意缺陷障碍。

但是,“注意缺陷障碍如果不进行治疗,可能会成为灾难。虽然有很多人确实能够依靠自己的力量成功应对自身状况,但是还有更多的人不能妥善管理自己的注意缺陷障碍,而因此成为罪犯、成瘾者,产生抑郁、自杀倾向,并且穷困潦倒。我的人生使命就是挽救他们,或者在事情没有恶化之前及早地识别和治疗有相似问题的人,防患于未然。”

书摘:

《如何做到灵活聚焦》——摘自《赢回专注力》

为了达到灵活聚焦的状态,你需要做到本能地去平衡左脑和右脑、创造力和约束力、随机性和组织性……想要做到灵活聚焦,你需要做到以下几点:

1.关掉电子产品。

在你每天需要专心致志工作、不受打扰的时间里,关掉你的电子产品。

2.相信自己的方式。

最老掉牙的歌词之一也许就是“我行我素”了,它之所以如此陈词滥调是因为太有力量了。我们在我行我素的时候最能够聚精会神,而且也表现最为出色。每个人都有自己轻车熟路的一套习惯,有能让自己达到最大产出的个人化的工作过程或者方法。相信你自己的套路。当不知道走向何方的时候,你的套路或者习惯会让你潜意识地迈向自己的目标。它能够给你指路,并且常常会用最有价值的发现和意料之外的解决办法带给你惊喜。别跟自己的经验过不去,跟它合作。

3.有张有弛。

当你开始觉得自己目光呆滞或者濒临抓狂的时候,停下手里正在做的事情。站起身来,四处走走,给自己倒杯水,伸个懒腰。60 秒钟就会让你觉得不一样。

4.找点困难的事情做。

最能让人高度集中注意力的事情就是接受一项挑战,或者在一个自己擅长但是略微超出能力范围的领域内工作。很多时候,最让人惊讶的就是,原本看似不可能的事情成了可能。

5.寻求帮助。

在遇到困难的时候,别把寻求帮助看成软弱的表现。实际上恰恰相反,能让自己从迷惑中脱身和回到正轨是力量的彰显。

6.把握自己的时间。

现代生活中最正确的规则之一就是,如果你不把时间留给自己的话,其他人或事肯定会占满你的时间。因此,好好守护你的时间,时间是你最宝贵的财富。除非不得已,否则绝不要轻易把时间给别人,或者让别人来控制你的时间。

7.闭上你的眼睛。

当你不再专注或者感到困惑的时候,简单地在椅子上伸个懒腰、把眼睛闭上。这能让你重新专心致志,还能给你一个新的方向。

8.画一张图。

视觉能够让思维更清晰,如画一个草图、组织一个列表、用儿童涂鸦的方式画满一张纸、在纸上写满各种词汇和箭头。你可以在画板或者地板上画图,从一个简单的词开始,画个方框把它圈起来,然后展开想象力用各种各样的视觉化方法开始创造。你很快就会看到自己一直在寻找的、能让你聚焦的大图景。

9.自言自语。

发出声音的自言自语会让你从困惑中脱身。如果你身处在一个允许你这么做的环境里,那就把困扰自己的问题直接说出来。出声的讨论和静默的沉思会激活大脑里的不同部位。自言自语能让你从迷雾中走出来。

10.做有用的事情。

不用费劲去想那些应该做的事情或者惯例。有的人在听音乐或者身处有噪音的房间里时更能够专注,甚至有的人在走路或者跑步的时候更为专注。有的人更容易在早晨保持专注,有的人在晚上更能聚精会神;有的人喜欢冷一点的房间,有的人喜欢在桑拿房里用功;有的人在饥饿的时候更专注,有的人却需要先吃饱饭。没有什么所谓正确的方式,只有对你来说最为合适的方式,因此你需要做各种实验来发现自己的方法。

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