编辑点评：
很生气 怎么办作者菅野昭子，日本三重大学教育学院心理学系毕业，日本厚生劳动省认证的行业辅导员、心理咨询师，日本愤怒管理协会认证的愤怒管理高级辅导员
内容简介
孩子是易怒体质？
你觉得没什么的事情，他却大吼大叫？
学生之间的暴力事件不可避免？
为什么班上总有一个小孩挨欺负？
孩子的愤怒，从来不是我们想得那样简单。
当他们情绪激动时，下意识地会用愤怒来保护自己。害怕、嫉妒、伤心……都会用愤怒的形式表达出来。读懂孩子的愤怒，让我们的孩子、学生读懂自己的愤怒，是小学阶段的家长、老师和学生共同的话题。
这是一本有关孩子愤怒的书。它讲了孩子愤怒的特点，提供了孩子专属的控制愤怒的技巧，语言简单生动，用场景对话为孩子提供切实可行的解决办法。
我们不可能不生气，但是不必在意那些不必要的愤怒，毕竟，我们的最终目的是幸福啊。
本书评价
孩子在某个阶段突然变得脾气大，像个情绪小怪兽？我推荐这本书。试着去觉察和关注孩子的内心世界，根据他的个性特点给予智慧的引导，去共情、去帮他成长。你会发现这只小怪兽不仅不可怕，反而会很可爱呢。
—— 教育类作家、“暖暖妈爱分享”创始人 赵君潇
愤怒的孩子是需要被关心和帮助的孩子，我们需要帮助他们找到情绪背后的原因，教会他们用恰当的方式表达情绪。这本书中，作者向我们介绍了孩子的愤怒心理，以及帮孩子学会管理愤怒情绪简单而实用的方法。在孩子的情绪健康和情商培养方面，可以得到很多借鉴。
——国家二级心理咨询师 儿童情商培训师 刘海娇
目录
第一部分 基础篇
第1章 什么是愤怒管理？
什么是愤怒管理？ 4
愤怒到底是什么？ 8
不可以生气吗？ 10
不当的生气方式会造成什么后果？ 12
意识不到自己在生气的情况16
了解会成为问题的４种愤怒?19
愤怒的构成（一）愤怒是第二层感情22
愤怒的构成（二）让我们生气的“应该”的感情27
愤怒的岔路口?33
愤怒的峰值为 6 秒 35
什么是愤怒日记40
专栏41
第 2 章? 活用愤怒管理
了解自己的愤怒（一）写出自己的愤怒46
了解自己的愤怒（二）将愤怒数值化48
决定愤怒的最终目的地50
如何与价值观不同的人相处52
理解愤怒的性质55
尝试为自己定下目标58
如何减少心灵水杯中的水?62
第二部分 实践篇
第 3 章?可以即刻使用的愤怒管理法
可以即刻使用的愤怒管理技巧68
不同模式·愤怒的表现方法
苦 恼71
不甘心73
失 望75
悲 伤77
羞 耻79
寂 寞81
不同场景·自身感情的表现方法
场景 1 83
场景 2 84
场景 3 85
场景 4 86
场景 5 88
即刻使用的方法
暂停时间法89
落地现实法90
停止思考法91
重复歌谣法92
倒着数数法93
呼吸放松法94
第 4 章?愤怒管理研讨会
本书各个步骤的效果96
愤怒管理研讨会开始之前98
了解自己的心情·愤怒
试着思考各种各样的情绪102
生气的好处·生气的坏处105
如果像这样生气的话？ 108
愤怒是第二层感情110
生气的理由115
寻找“应该”！ 118
抑制愤怒的反射 愤怒的魔法·咒语121
尝试 6 秒法则124
6 秒有多长？ 126
了解自己与自己的愤怒
介绍自己128
分析自己的愤怒130
介绍朋友133
愤怒笔记135
愤怒等级138
身体信号 141
和愤怒玩耍144
生气时你在想什么？ 146
有各种各样的想法
因为什么事情而生气？ 148
生气？原谅？不生气？ 150
我们不一样，我们都很棒152
选择生气还是不生气
如果想生气的话 155
愤怒的路标 157
愤怒管理不是“忍受”160
不生气的选择
你怎么思考？ 162
愤怒回避作战165
生气的选择
因为什么语言而生气？ 168
意识到了隐藏在愤怒之下的感情后？ 170
愤怒作战会议 173
试着向别人表达 176
减少心灵水杯中的水
从“讨厌”中找到“好棒！太好了！” 179
成为想要成为的人吧！ 182
3 条“好好……”184
刺激五感186
专栏? 188
结语191
经常生气怎么办？看自己是不是气郁体质？
气郁体质者大都性格内向不稳定，敏感多虑，常表现为经常叹气、食欲不振、精力不集中等，养生重在疏肝理气。
宜选食材、药材：橘子、柚子、丝瓜、洋葱、菊花、薄荷、酸枣仁、香菜等
如何知道自己是气郁体质？
食欲不振
经常叹气
大便不畅
精神不集中
气郁体质如何饮食？
宜多选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如橘子、柚子、苦瓜、萝卜、玫瑰等。
少食收敛酸涩之物，如乌梅、石榴等。
不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。
气郁体质如何自我调理？
气郁体质者可经常听一些节奏欢快、振奋心情的音乐，让自己心情舒畅。
多和性情开朗的人在一起，让自己被快乐、积极的情绪感染。
每天坚持做肢体伸展运动，使肝气得到疏泄。
玫瑰香附茶
功效：疏肝解郁+行气活血
材料：玫瑰花5朵，香附10g，冰糖15g。
做法：
1 香附放入煮壶，加入600ml水煮开，转小火续煮10分钟左右。
2 取陶瓷杯以热水烫温，先放入玫瑰花，将香附水倒入冲泡，加冰糖调味即可饮用。
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