编辑点评：
伴你一生的睡眠指导书是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。
作者简介
爱丽丝·格雷戈里（Alice Gregory）作为睡眠领域的权威专家，花费十余载进行专业研究，并在该领域或相关领域发表数百篇文章。她硕士毕业于牛津大学，博士毕业于伦敦国王学院精神病学研究所，目前在伦敦大学金匠学院任职教授。爱丽丝与全球睡眠专家展开广泛合作，时刻跟进最新研究成果，常为《BBC聚焦杂志》《卫报》供稿，文章也多被国际期刊杂志转载，如《英国独立报》《每日邮报》和法国《西南报》。在睡眠领域的重要课题方面，她的文字翔实、风趣亲切，热衷参与面向公众的科学知识传播。
作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外，书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。
译者简介
本科毕业于北京外国语大学法语系，法国巴黎高等商学院硕士。曾翻译电影《帕特昂》、动画片《怪诞家族》等。
本书特色
英国睡眠领域课题专家、伦敦大学金匠学院心理学教授从认知科学角度，帮你梳理从出生到死亡整个人生阶段所面临的睡眠问题，进而直面育儿、家庭关系、工作与生活中的挑战。
《出版人周刊》《科学人杂志》等权威媒体纷纷给予好评，美国儿科睡眠委员会主席朱迪·A. 明德尔、伦敦大学金匠学院教授、异常心理研究室负责人克里斯·弗兰奇倾情推荐。
书中设计了改善睡眠状况、让人夜夜好梦的*佳小贴士，比如：不要轻信噱头产品、卡里路摄入不应受限、及时还清欠下的睡眠债、白天多接收光照、和家庭成员积极共处等。
睡眠就像性爱和高尔夫，过度思考其中的表现时，反而会使其朝着错误的方向发展。想要摆脱焦虑，缓解异常睡眠模式与紊乱，清除阻挠效率表现的路障，不妨就从本书开始。
目录
写在前面
导 语
第一章 睡眠101问
第二章 像婴儿一样睡觉：生命早期的睡眠
第三章 学前与学龄儿童：睡眠问题的初探
第四章 懒惰？青少年的睡眠
第五章 睡眠与精神障碍：非典型发育与心理健康
第六章 成为成年人：每天睡一觉，工作、休息、玩耍样样好
第七章 快车道上的路障：壮年时期的睡眠问题
第八章 长夜漫漫：老年人的睡眠
第九章 通往瞌睡王国的车票：让你夜夜好梦的小贴士
参考文献
致 谢
7个小贴士，助你轻松改善睡眠质量
你是否有在床上辗转反侧难以入睡的经历？你是否长期遭受失眠困扰？
“在失眠流行的时代，让睡眠不请自来”，美国儿科睡眠委员会主席朱迪.A.明德推荐了一本书-《伴你一生的睡眠指导书》。该书被称为新手爸妈、青少年家长、没日没夜的上班族、睡眠障碍老年患者不可错过的一本睡眠指导书。
这是一本贯穿人一生的睡眠指导书。作者爱丽丝.格雷戈里根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。
此外，书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。
爱丽丝.格雷戈里是睡眠领域的权威专家，花费十余载进行专业研究，并在该领域或相关领域发表数百篇文章。
爱丽丝.格雷戈里的文字翔实、风趣亲切，伦敦大学金史密斯学院心理学教授克里斯.弗兰奇是这么评价的：“爱丽丝.格雷戈里写了一本引人入胜和易于理解的书，引导读者从出生到老年来解决与睡眠有关的问题。这不是一本枯燥的学术大部头，而是一位领域专家对睡眠各方面的生动介绍。强烈推荐！”
从呱呱坠地到垂垂暮年，每个人生阶段都有可能遭遇失眠困扰。本书中8个实用的睡眠小贴士，可能是现在的你最需要的。
驱逐电子产品
当前时代，各种各样的电子产品，如电脑、手机、平板、电视等，在日常生活中占据着重要的位置。
不知大家有没有这样的体验：躺在床上追剧，看着看着就深夜了；躺在床上刷抖音，越刷越兴奋，一点睡意都没有……
一方面是电子产品带来的兴奋感让我们不想睡，一方面是电子产品会散发出蓝光，而蓝光会让身体暂停分泌褪黑素，导致人们不会觉得困倦。这样一来，上床睡觉的时间就会被推迟，睡眠时间也会被缩短。
研究显示，卧室中的电子产品，不管是否使用，都会干扰睡眠。因此，最好的方式就是不将电子产品带入卧室。至于在卧室放电视的行为，还是尽量避免为好。
让卧室回归睡觉休息的功能，将电子产品驱逐出去，也许睡眠就会有惊喜哟！
保持规律作息
身体是有记忆的，形成固定的生物钟，在一定的时间做同样的事情，有助于身体接收睡眠信号，在该睡觉的时候开始高质量的睡眠。
有研究表明，轮班工人昼夜颠倒的作息时间，造成其睡眠质量低下，长此以往这些人比其他人更容易患上癌症、糖尿病、心脏病以及中风等疾病。
这里有一个社会时差的概念：当我们的社会生活与生理需求有所差异的时候，社会时差就出现了。轮班导致社会时差的频繁出现，因此身体频繁在调整生物钟，对睡眠的不良影响显而易见。
普通人也一样会遭遇社会时差。相信大家都有过这样的体验：周末睡了个懒觉，周一就成了起床困难户，这就是社会时差的影响。
因此，对于有睡眠困扰的人，即使在周末也应该尽量保持与日常一致的作息习惯，避免社会时差的产生。
尽量避免午休
有人说：“中午不睡，下午崩溃。”
很多人都有午休的习惯，认为短暂的休息可以让身体得以重新焕发生机，有利于在下午时段集中精力工作。
毋庸置疑，午休适用于一部分人。但是，有睡眠障碍的人经常会被告知尽量避免午休。
为什么呢？因为睡眠机制的原理是：觉醒的时间越长，睡眠驱动力就越大。
对于本身就有睡眠困扰的人来说，中午午休一阵儿，可能会导致晚上更难入睡。
简言之，午休可能是一个好事情，但是并不适用于每一个人。
慎用安眠药及睡眠追踪设备
很多失眠患者会选择服用安眠药，但是这是一个治标不治本的方法。长期服用安眠药，还有可能造成药物依赖，应尽量避免使用这个助眠方法。
“为了改善睡眠而购买设备之前也需要仔细思考。睡眠应该是一个自动的过程，而不是一件需要努力或谋划来达成的事情。”
当前，市面上有很多睡眠追踪设备，如智能手表、华美眼罩。这些设备或许真的有用，但是也有可能造成负面影响。
例如：对于睡眠追踪结果不满意，总想着要去改善，结果反而造成压力过大，即使早早躺上床，却一直处于清醒状态。
安眠药也好，睡眠追踪设备也罢，都只是一种辅具，而且是可能带来负面影响的辅具，计划使用前一定要慎重考虑。
白天多照太阳，晚上避免光照
“光照是环境因素中最好的提示，它帮助我们与外部的世界同步。”
大自然是有自己的运行规律的，日出而作、日落而息，这古老的智慧同样遵循着大自然的规律。
“参与者在宿营时得到的光照比在家时的光照多出13倍，上床睡觉时间提早了2.5小时，睡眠时长也比平时延长了2个多小时。”
实验证明，白天得到的光照越多，越有助于当天的睡眠。同时，黑暗的环境也是促进睡眠的重要影响因素。
因此，白天要尽可能多照太阳，晚上应该尽可能营造黑暗的环境，比如夜间可以考虑用上遮光窗帘、百叶窗、调光器等。
保持清爽的睡眠环境
想舒服地睡一觉，舒适的床、舒服的床上用品必不可少。
人体每天会脱落百万个细胞，与床上的螨虫堆积在一起，会在床单上留下汗渍。
一项研究证实，人在睡眠中会被暴露在细菌、真菌、过敏原等污染物中，而这些都会影响着我们的睡眠质量。
因此，定期更换床单、勤晒被子、多开窗通风就显得格外重要。
相信大家都有这样的体验：换上新的床单后，心情会一下子变得很好；盖上洒满阳光的被子时，心里会油然生出一种幸福感。
干净的环境、愉悦的心情，相信我，睡眠质量一定会有所改善的。
别把睡眠太当回事
虽然说睡眠很重要，但是也没必要把睡眠太当回事。
“我们对于睡眠的想法很重要，它决定了睡眠问题会结束还是会演变为长期问题？人们对于糟糕睡眠的接受度越高，就越不会做出在不经意之间使问题火上浇油的行为，甚至还能让睡眠质量有所改善。”
睡眠应该是一件轻松、愉悦的事情，不应该成为我们的压力源。凡事过犹不及，我们应该接受它，放下它。
保持平常心，平和地看待睡眠问题，心情轻松了，结果就不会太差。
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