自律给你自由约克威林克在线阅读-自律给你自由PDF电子书免费下载完整版

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编辑点评:

自律给你自由 没有捷径可走 唯有纪律才是王道作者约克.威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。退役后,他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司先头梯队,担任领导力培训讲师、咨询顾问,旨在训练、指导并激励领导者和企业组织高效制胜。

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内容简介

找到你的意志和纪律,你就会获得真正的自由

约克.威林克的成功之道诞生于海豹突击队,高中毕业后他应征入伍,通过层层晋升,成为在伊拉克战争中获得特殊荣誉的特种作战部队的指挥官。在本书中,他描述了自己的生活方式:为了在生活的各个方面获得自由,他对自己进行精神和身体上的双重约束。许多书都提供了如何克服障碍、实现目标的建议,但这些建议往往忽略了关键的因素——自律。没有自律,就不会有真正的进步。本书提供了完整的蓝图,从制定守纪律的策略,到克服弱点、拖延、恐惧的战术,作者指导我们征服心魔,坚持自律。他还为初阶、中阶和高阶者提供了身体训练计划,甚至指导我们如何得到良好的睡眠质量、克服甜食的诱惑,达到保持体能、强化心智的目的。

在本书中,你会找到变得更强壮、更聪明、更快和更健康的关键。只有一条路可以获得真正的自由,那就是自律。没有捷径可走,唯有纪律才是王道。

精彩书摘

初级健身计划一

主要动作:8组最大限度的引体向上

基本动作:2分钟仰卧起坐

体能训练:2次400米跑

动作说明:

尽自己的最大能力做8组引体向上,每组做完后可以休息2~3分钟。如果你能够做静止悬垂式上搏引体向上,那么每组都尽自己的最大能力做,然后在每组结束还没有跳下单杠时加做3~5个基平上拉。如果在做静止悬垂式上搏引体向上结束时跳下了单杠,就马上再跳上单杠做3~5个基平上拉,然后休息2~3分钟。如果你连一个引体向上都不能完成,就借助地面或一个放在地上的稳固的箱子,跳上去,使你的下巴高过单杠。一旦你的下巴高过单杠,就尽自己的最大能力保持这个姿势。这称为“消极重复”。

主要动作:8组最大限度的俯卧撑

基本动作:2分钟抬腿,抬腿幅度10~45度

体能训练:2分钟最大限度的立卧撑跳

动作说明:

尽自己最大能力做8组俯卧撑,每组做完后休息2~3分钟。变换双手之间的距离,在比肩宽短6英寸与比肩宽长6英寸之间。如果你连一个俯卧撑也做不了,那么你可以尝试膝盖着地而不是脚趾着地,以此来做俯卧撑。如果这也困难,就试着靠在墙上,看看情况会怎么样。

主要动作:8个手倒立

基本动作:2分钟仰卧直腿两头起

体能训练:2次400米跑,尽最大努力

动作说明:

手倒立8次,不要一直坚持到肌肉衰竭,坚持到肌肉疲劳即可,数一数自己手倒立姿势能保持几秒钟,每次做完后休息2~3分钟。做手倒立动作时可以利用一面墙使自己保持平衡,但尽量不要过多地靠在墙上。如果你连1个手倒立也做不了,就把脚顶在墙上,身体呈俯卧撑姿势,然后,脚顺着墙往上走,同时手向墙的方向靠近,看看离垂直姿势有多近。然后,让脚顺着墙向下移动,手远离墙,如此重复8次。

主要动作:50个前跨步弓步蹲

基本动作:1分钟仰卧起坐、1分钟反向卷体

体能训练:在2分钟内做最大限度的立卧撑跳

动作说明:

每条腿做50次前跨步弓步蹲,每次重复时换另一条腿,用稳定可控的方式做弓步蹲,每次重复时膝盖都应该触到地面。为自己的记录计时,其目的不是加速—而是控制弓步蹲以稳定的速度进行。如果感到肌肉疲劳,就休息2~3分钟,然后继续做动作,如此重复,直到做够50个弓步蹲为止。

书籍目录

第一部分 思想

自律之道   002

自律的原因   004

自律从何而来?   006

克服拖延症:何时何地开始行动   008

掌控自我   010

心智操控   012

弱点   016

压力   018

破坏者模式   022

永不懈怠   024

运用自律   028

心存疑问   030

战斗不息   034

036   妥协

038   积极进取

042   先天条件与后天培养

046   害怕失败

048   备战之道

050   糖衣谎言

054   糟糕的本能

058   找不到感觉怎么办?

062   遗憾

066   专注

070   犹豫不决

074   吸引敌人火力

078   很好

死亡   084

日复一日,百炼成钢   089

别再这样了   090

保持动力   092

跟自己较量   094

保持警惕   098

恐惧   102

黑暗   106

不堪重负   108

流言蜚语   112

坚守底线   116

新的开始   118

约束自我   120

笑对人生   122

第二部分  行动

锻炼身体:努力做到最好

126   锻炼身体

130   压力:优点与缺点并存

132   时间问题

134   心理优势

138   睡眠问题

144   入睡问题

148   有效小睡

150   锻炼身体的方法

154   打造家庭健身房

156   武术

164   训练场所

能量:给身体加油

平衡   168

戒糖   172

能量   174

断食   180

维修与保养:预防受伤与康复

拉伸练习   186

应对伤病问题   188

附录 实用训练方法

192   热身活动

194   初级健身计划一

198   初级健身计划二

202   初级健身计划三

207   初级健身计划四

212   中级健身计划一

217   中级健身计划二

222   中级健身计划三

227   中级健身计划四

232   高级健身计划一

236   高级健身计划二

241   高级健身计划三

246   高级健身计划四

252   差旅中的锻炼方法

258   不断提高与探索

260   付诸行动

放心!自律给不了你自由,也换不来成功

01 越不忙,越是吊儿郎当

上周末约了合伙人,聊点事情。由于时间较晚,餐厅人不多。

席间,让服务员添点水,叫了几遍,服务员磨磨唧唧也没过来。

餐厅经理听到了,过来连忙道歉。

转头对服务员说:"越不忙,越是吊儿郎当!"

经理的一句话,引起了合伙人的注意。

说这不全是服务员的问题,餐厅管理制度也有问题。

你看海底捞,服务员多热情,主动过来找你服务。

人即使不够自律,完善的管理制度也能让员工强制自律。

我赞成合伙人的说法。

但是自律是用来约束自我的,还是给我们自由的呢?

白岩松在一次公开演讲中说过:"越自律,越自由,我因为自律,所以我可以自由的奔跑。"

"不管你承不承认,越是成功的人,越是自律。自律几乎可以决定你的事业成功与否。"

白岩松不仅觉得自律给他自由,而且把自律上升到决定人生是否成功的高度。

这里再抛出个疑惑,自律真能给你自由,真能让你成功?

就像"历史都是胜利者书写的"一样,成功人的故事总是成功者写的,随他怎么写。

这句话怎么理解?

李嘉诚不论几点睡觉,总是在清晨5点59分闹铃响后起床。

哦,他成功了,看来越成功越自律。

张朝阳每天只睡四个小时。

哦,他成功了,看来越成功越自律。

可是你每天坚持5点59分起床,你能成功吗?

你每天只睡四个小时,成不成功不说,你能保证你内分泌不紊乱吗?

02.自律让你爽,还是让你痛苦?

大学期间,室友准备考研。

由于底子比较差,就想坚持早起,准备每天比别人多学一小时。

还没坚持几天,就感觉扛不住了。

白天浑浑噩噩,头晕眼花,做题时没法集中精力思考,复习效率骤然下降。

"早起真难,自律真难"这是他的原话。

这种感觉我也知道,早起赶个飞机,感觉当天就是行尸走肉。

早起不适合我们,但是总有适合早起的人。

我小时候,隔壁住了一个爷爷,退休后最大的爱好就是遛鸟。

爷爷比鸟起的还早。

感觉他不是在遛鸟,是每天把鸟喊起来陪他遛弯。

看他每天精神矍铄,生活自在悠闲。

我为这事咨询过我爸。

我爸说,老年人睡的少。早晨睡不着,赖在床上,还不如早起。整点爱好,自得其乐吧。

这俩故事,都是早起。

对我室友来说,这是自律,也是知道早起是好事,每天让闹钟拽着起床,但仍然坚持不下来。

但对隔壁爷爷来说,这算什么自律嘛。醒了不起床,躺着更难受,还不如去遛鸟。

那自律让你爽,还是让你痛苦?

感觉矛盾。

不同人对自律有不同的感受。

03 矛盾怎么解释?

上中学时那一堆堆头让人疼物理公式,你觉得是物理学家发明了它们,还是发现了它们。

规律总是有迹可循,只不过是物理学家找到了它们。

那这个"早起"带来的矛盾,也是有迹可循。

清华大学吴国盛教授说,"如果物理学只能留一条定律,我会留熵增定律。"

熵增定律可以说是宇宙演化的终极定律,用熵增定律来解释自律再合适不过。

先看看一些司空见惯:

人会慢慢变老;

杯子里的热水会变凉;

房屋没人住会破旧不堪;

流言蜚语会传遍整个办公室;

总之,放任自流,一起都会变得混沌不堪,一切都会走向衰亡。

熵,是热力学中表征物质状态的参量,简单的说就是一个体系的混乱程度的度量值。

熵增定律,说的就是事物都是向着无规律,向着无序和混乱发展,最终都会消亡。

所以懒散总比自律舒服,放弃总比坚持容易。

这就是熵增是一起万物的本意。

再来看"早起"的矛盾。

老年人身体机能退化,新陈代谢慢,褪黑素合成分泌减少,睡眠需求减少。

对我室友来说,年轻气盛,早起是熵减,他感到痛苦不堪。

对隔壁爷爷来说,耄耋之年,早起是熵增,他感觉到心情愉悦。

04 习惯是养不成的

在"得到APP"的"得到精囊"板块中看过一个案例,说的是如何让老婆养成读书的习惯。

有位高知分子,爱读书,每晚都有固定的读书时间。

为了帮助他老婆也养成读书的习惯,主动帮老婆选书和陪读。

还没坚持一星期,老婆坚持不住了,认为剥夺了她的时间和选择权。

家庭矛盾就此开始,生活琐事,都会爆发争吵。

高知分子却觉得都是为了她老婆好,读书的好处一遍遍的说给老婆听。

他老婆坚持认为,读书再好,但是就是不适合她。

道理他都懂,但是就是内心不喜欢。

所以了求助"得到精囊",希望获得帮助。

"得到精囊"给的建议却是劝这位高知分子放弃培养她老婆的读书习惯,不要干涉他老婆的选择权,爱刷剧就刷剧,爱养猫就养猫,一切随心。

所以说习惯是养不成的,这是对抗熵增的过程,是个痛苦的。

特别是在别人干预下,更为痛苦。

05 活成你自己,放弃无谓的自律

在我们感兴趣的领域,自律是顺着本意,我们去做,内心会觉得舒服。

这就是主动自律。

在我们无感的领域,自律就是逆势而为,我们去做,内心会觉得痛苦。

这就是被动自律。

意志强的人,能够通过坚持来对抗被动自律,对抗熵增,去获得成功。

但是我们普通人。

我们没有坚强的意志,我们无法持续抵抗痛苦。

我们也不需要学别人的方式成功。

无谓的自律换不来成功。

我们需要的是寻找自己的兴趣点,然后投入进去。

而不是觉得什么好,然后被动自律,强制自己去坚持。

不适合我们的无谓自律正是扼杀我们梦想的真正元凶。

无谓的自律给不了我们自由,也换不来成功。

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