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编辑点评:激活你的高效人生(套装共六册)pdf

本套装包括《超级大脑的七个习惯》《高效人士的问题解决术》《情绪断舍离:清零负能量,激活高效人生的7大关键!》《出众,从改变习惯开始》《NLP思维:高效人士都在用的影响力沟通技能》《赢在下班后:高级咨询专家倾力打造34种高效思维模式》

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书籍介绍

超级大脑的七个习惯》:本书以各种实验、研究的客观结果为中心,以轻松、诙谐的笔调以及简单明了的方式向大家介绍了大脑与行动的关系。 《高效人士的问题解决术》中认为只要培养“整理”、

“分解”、“比较”的能力,就能高效解决职场上遇到的工作难题。整理就是“正确掌握每一件事实”;分解就是“把大事实划分成小事实”;比较是“把大小一样的信息放在一起比较”。

作者森秀明通过解释如何运用这三种能力,帮助我们把原本散乱的事实一件一件地整理、分组之后,重新排列再进行比较,得出新的策略、计划、行动,让我们轻松解决任何问题! 

《情绪断舍离》重点讲述了让我们脱离负面情绪干扰的七大关键步骤。它们分别是了解情绪的来源、合理看待目标、合理看待环境、从内而外地构建现实、利用直觉作为向导、

排除负面情绪干扰以及培养情绪抗压力。如果我们能够遵循这些步骤,就能够实现情绪的“断舍离”,从而发展出一种敏锐的洞察力。这种洞察力能帮助我们解决各种生活难题,重新寻回轻松畅快的生活。 

《出众,从改变习惯开始》自出版之日起,就长期占据各大畅销书榜单之首,至今已被九个国家和地区引进,影响了数以千万的人!只要跟随书中的指导和练习,你也能很快从人群中脱颖而出! 

《NLP思维》帮助我们了解那些成功人士高效工作的方式——如何全身心地投入到一项工作中。本书通过全面详细地介绍NLP思维,让我们快速掌握如何改变自己和他人的技巧,如何与他人进行有效沟通、

如何轻松领导他人、如何精准销售等等问题都能通过NLP思维进行解决。《NLP思维》中理论结合案例更有利于读者认识学习NLP思维。 《赢在下班后》从如何巧用下班时间、处理工作压力、

进行情绪和身材管理、从旅行中学习、重视外在形象等方面出发,让我们把珍贵的休息时间花在自己感兴趣的事物上。作者认为这是最稳赚不赔的投资,而且长期下去,

我们的成长速度也会是别人的两倍!我们可以跟着作者传授的34种高效思维模式,终结低等勤奋陷阱,创造自己的附加价值,在职场中轻松进阶!

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目录

超级大脑的七个习惯

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序 大脑其实很“懒惰”

第1章 决定行动力的基本物质 ——多巴胺

如何激发大脑主动性

多巴胺控制法

Step1 自我暗示

Step2 将大目标分解成阶段性小目标

Step3 促进多巴胺分泌

提高多巴胺水平的方法

容易半途而废的共性

从“行为”到“习惯”究竟需要几天?

第2章 立刻行动

工作带来兴奋感

从散步中诞生的惊世杰作

“立刻行动的大脑”只加分不扣分

放弃追求满分

速度or质量?

无法立刻行动源于“认知歪曲”

“立刻行动”的行动指南

第3章 积极行动、快速行动

拖延是全世界共同的烦恼

大脑设定了拖延程序

过度的心理压力可能导致拖延症

从优化电脑配置开始行动

积极勤勉才是最好的生活态度

“积极行动”不适用于反感之事

切勿“乱贴标签”

“错误成功体验”助长拖延行为

偶尔也需要“拖延”

人类天生不擅长处理多重任务

过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症?

“整洁的环境”提升专注力

多巴胺控制法有助于养成好习惯

“积极行动、快速行动”的行动指南

第4章 持之以恒

“喜新厌旧”乃人之常情

“游戏化”防止思维“公式化”

在“倒行”中“前进”

“游戏化”案例

阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么?

“他人尊重”与“自我尊重”

持之以恒的关键在于“发表会”

蔡格尼克记忆效应

学会描绘理想蓝图

降低大脑“期望值”

“持之以恒”的行动指南

第5章 下决定、做选择

决策的瞬间大脑究竟发生了什么

切勿乱贴标签,克服“自认优柔寡断”

“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌

“情感”与“理性”并非相互对立

做出决策的坚定态度有助于减少“选项”

享受决策的乐趣

第6章 挑战自我

“一成不变”的生活方式难以维持生存

日本人的大脑天生倾向于逃避挑战

活用“模仿细胞”

积累“不同寻常”的小选择

放下过去,展望未来

我们往往因“未做之事”而后悔

第7章 保持心平气和

“愤怒”是人类与生俱来的本能

发怒后忍耐6秒

将“愤怒管理”转化为习惯

将愤怒转化为“原动力”

“愤怒的大脑”容易萎缩

没有谁“天生温柔”

请先实现自我满足

观摩学习

后记

高效人士的问题解决术

版权信息

前言 你真的认为自己“想清楚了”吗?

引言 意思无法传达, 是因为你不懂思考

第1节 为什么我说的话,别人听不懂

第2节 有效沟通的基础:整理、分解、比较

第3节 倾听:理解对方话语的意思

第4节 让“听、想、写、说”的循环更简单

第5节 “听、想、写、说”的共同要素

第6节 三步骤思考术,提升工作能力

第一章 培养“整理”“分解” “比较”的简单思考术

第7节 所有工作都从“认识事实”开始

第8节 只要三步骤,奠定所有工作的基础

第9节 整理:掌握每一件“事实”

第10节 分解:没有遗漏、没有重复地划分事实

第11节 比较:以同样的角度比较事实

第二章 事实要如何“整理”

第12节 设定的问题,决定你整理事实的方式

第13节 从企业实例来整理事实

第14节 搜集信息和数据

第15节 以亚马逊书店为例,试着整理事实

第三章 通过“分解”,导出有效 突破现状的策略

第16节 以营销理论实践“分解”方法

第17节 通过分解,找出主要消费群体

第18节 分析消费群体,锁定目标市场

第19节 决定市场定位,让全球的爱好者赞不绝口

第20节 从需求分析,设计不同的价位组合

第21节 以数学分解,找出获益最大的模式

第四章 利用“比较”,清楚 表达主张

第22节 制作图表的目的就是进行“比较”

第23节 就算整体看起来持续成长,也要探究个别情况

第24节 将事实并列比较,就能看出差异

第25节 经过比较,就能以一句话清楚表达主张

第五章 利用三步骤思考术推动 工作、解决问题

第26节 创造工作成果,第一步最重要

第27节 把每个“事实”写在笔记卡片上

第28节 搜集事实之后,进行排列、整理、分解、比较

第29节 将思考转化为发言和行动,工作成果会更好

第30节 思考的量比质更重要

第31节 重复整理、分解、比较,工作质量也会大幅提升

第32节 解读逻辑背后的情感和政治

情绪断舍离:清零负能量,激活高效人生的7大关键!

版权信息

题记

作者注

条目定义

第1章 情绪的秘密,你可能并不了解

第2章 你的情绪,决定了你的境遇

第3章 人生需要听从直觉的指引

第4章 与自己的情绪和平相处

第5章 提升内在的正能量

第6章 情绪断舍离,通往成功最简单的路

后记 克服困难的七个由内而外的关键点

附录 我自己的语录清单

致谢

参考文献

出众,从改变习惯开始

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前言

第一章 重新定义 自己的人生

1 从现在起,改写自己的故事

2 自制力:通向成功最重要的品质

3 责任感:你才是自己命运的掌舵者

4 决策力:选择比努力更重要

5 积极思考:人生不断变好的秘诀

6 坚定信念:世上没有做不到的事

7 端正态度:好态度成就好人生

8 保持乐观:正能量让你充满活力

第二章 向着崭新的 目标前进

9 坚持不懈:美好的事情终将到来

10 无惧失败:成功怎可能一蹴而就

11 滴水穿石:变革要从细微处着手

12 明确目标:追求太多只会一事无成

13 好好说话:语言具有不可思议的力量

14 打造习惯:让优秀变得轻而易举

15 自我认知:了解自己才能提升自己

16 自我价值:你的价值决定了你的位置

17 强化优势:把精力用在刀刃上

18 提升自信:找到自己的成就感

19 记录目标:时刻明确自己的定位

第三章 学会战胜 负能量

20 学会拒绝:不懂拒绝,你就自己干到死

21 近墨者黑:远离身边的负能量

22 战胜低效:别让低效拖垮你的人生

23 战胜混乱:条理越清楚,办事越高效

24 战胜讨好:讨好永远换不来尊重

25 学会早起:早起一小时,人生大不同

26 保持精力:别把精力浪费在大众媒体上

27 忘掉应该:做自己愿意做的事情

28 战胜恐惧:恐惧只是虚构的假象

29 战胜容忍:让自己待在舒服的环境里

30 扔掉杂物:别在没用的东西上耗费精力

31 清理思想:做一个轻松快乐的人

第四章 寻找人生 的光明面

32 管理时间:在重要的时间做重要的事

33 追寻梦想:让梦想点亮你的人生

34 学会放松:散步也能改变生活

35 坚持原则:赢得钦佩的好方法

36 心怀感恩:感恩会让人感到快乐

37 大胆想象:敢想的人才敢做

38 正向思考:凡事多往好处想

39 放下过往:放下过去才能迎接未来

40 学会奖励:每一点进步都值得嘉奖

41 发现快乐:幸福其实很简单

42 专心致志:集中精力让你事半功倍

43 简化生活:把重心放在有意义的事情上

44 保持微笑:做一个充满阳光的人

第五章 培养良好 的习惯

45 午休:给忙碌的生活充个电

46 阅读:提升自己的关键

47 节约:节约就是一种财富

48 宽恕:原谅别人就是关爱自己

49 准时:给别人留下好印象

50 倾听:认真倾听是一种教养

51 自省:改变自己就是改变世界

52 行动:做才能得到

53 肯定:学会运用正向的力量

54 积极暗示:多对自己说“我能行”

55 不找借口:把精力放在解决问题上

56 保持努力:量变将会产生质变

57 保持渴望:让理想生活引领自己

58 管理情绪:做一个高情商的人

第六章 现在就 开始行动

59 不拖延:逃避只会加重负担

60 学会假装:现在就扮演理想中的自己

61 微动作:小动作隐藏着大能量

62 学会要求:让别人也知道你的需求

63 听从内心:直觉会告诉你前进的方向!

64 写日记:记录自己的变化

65 停止抱怨:抱怨不能解决任何问题

66 接受好意:你值得拥有赞美

67 远离恶友:你的圈子决定你的层次

68 选择生活:你不必听从别人的指指点点

69 悦纳自己:接受自己是幸福的根本

70 自我投资:最精明的投资是投资自己

第七章 善待自己 和他人

71 宽恕自己:允许自己不完美

72 不伪装:别让自己活得太累

73 善待自己:善待自己才能善待他人

74 健康生活:远离不良的生活方式

75 保持锻炼:生命在于运动

76 敢于行动:你只需踏出第一步

77 享受当下:当下其实很美好

78 不挑剔:挑剔别人是由于挑剔自己

79 日行一善:真诚地对待他人和生活

80 解决问题:解决问题永远比逃避问题轻松

第八章 其他忠告

81 冥想:冥想有助于净化心灵

82 音乐:音乐可以改变心情

83 放下忧虑:绝大多数担心没有意义

84 通勤时间:值得好好利用的时间

85 陪伴家人:家庭是我们的重要支柱

86 合理安排:别让工作占用休假时间

87 直面挑战:人生是一个不断升级的过程

88 适时休息:劳逸结合才能发挥最大效率

89 仪式感:做一些特别的事情

90 舒适区:跳出舒适区才能获得成长

91 权衡利弊:一成不变也会付出代价

92 看淡得失:一切都是暂时的

93 寻找导师:成功需要引路人

94 尽情挥洒:别让自己的人生留下遗憾

NLP思维:高效人士都在用的影响力沟通技能

版权信息

序言

前言

第一部分 初步了解NLP

第一章 NLP的定义和作用 ——帮你克服工作中面临的挑战

职场中的挑战

NLP的定义

NLP的作用

NLP不能操纵一个人的行为

第二章 职场中的人际沟通 ——人际交往的重要作用

职场中的普遍沟通模式

沟通中的三大过滤机制

利用过滤机制改善沟通方法

影响沟通效果的因素

有意识和无意识

每个人的思维方式都不相同

第三章 态度决定一切 ——企业成功需要怎样的心态

成功人士应当持有的态度

NLP的预设前提

凡事找原因

企业成功法则

第四章 实现你的目标 ——如何设定和实现目标

为什么要设定目标

学习目标设定技巧

NLP教你如何设定目标

如何设定个人目标

如何设定组织目标

第二部分 语言沟通和非语言沟通

第五章 如何建立职场人际关系 ——如何得到他人的支持

感官敏锐度——更好地理解他人

和谐关系——让对方接受你

第六章 建立共同语言 ——改变自己的语言方式

共同语言的作用

如何收集和处理信息

认识你所偏爱的表象系统

利用表象系统进行高效沟通

学会使用特定的词汇进行沟通

第七章 语言的力量 ——提高工作中的听说能力

学习语言沟通的原因

NLP归类法的重要作用

工作中如何运用归类法

语言中包含的丰富内容

小词汇,大寓意

什么情况下使用抽象语言

如何正确提问

故事、类比和隐喻

第三部分 NLP的具体技巧

第八章 组织与个人结盟 ——个人与组织达成一致

NLP逻辑层次模型有什么作用

NLP逻辑层次模型是什么

NLP逻辑层次模型的基本原则

NLP逻辑层次模型的应用

NLP逻辑层次模型如何解决困难

第九章 学会控制思维 ——如何改变你的思维方式

改变思维有什么作用

如何运用次感元

第十章 如何拥有良好的心态 ——创造好心态,为你自己,也为他人

心锚的作用

什么是心锚

如何为自己建立心锚

如何为他人建立心锚

如何在工作中运用心锚

第十一章 多角度看问题 ——理解和洞察的关键

位置感知法有什么作用

位置感知法是什么

位置感知法的操作步骤

位置感知法的个人应用

位置感知法的团队应用

第十二章 巧用换框法 ——变消极为积极的思维开关

换框法适合的应用环境

换框法是什么

换框法的两大类型

如何应用换框法

如何用换框法处理反对意见

换框法的个人应用

换框法的团队应用

第十三章 改变信念 ——简单有效地改变你的想法

改变信念的重要性

如何识别消极信念和积极信念

通过交谈使人改变信念

改变信念的个人应用

改变信念的团队应用

第四部分 如何理解、影响和激励他人

第十四章 价值观影响你和他人的工作能力 ——激励和影响他人的关键

价值观的作用

价值观是什么

如何在工作中利用价值观

如何在实际生活中运用价值观

价值观的个人应用

价值观的团队应用

第十五章 元程序性格的神奇影响力 ——如何在工作中影响他人

元程序的作用

元程序是什么

如何使用元程序

了解自己和他人的性格很重要

深度应用元程序性格

元程序的个人应用

元程序的团队应用

第五部分 NLP助你复制卓越

第十六章 NLP模拟卓越的艺术 ——如何在工作中复制卓越

模拟卓越在工作中的作用

模拟卓越是什么

如何模拟卓越

模拟卓越的注意事项

决策策略是什么

在工作中如何运用决策策略

第六部分 NLP在工作中的应用

第十七章 NLP在职场的各种应用 ——如何在特定工作中运用NLP技巧

影响NLP应用的因素

NLP在16种工作活动中的应用

附录A: 练习题7.2和7.4的参考答案

练习题7.2:语言预设

练习题7.4:抽象语言

附录B:术语表

鸣谢

赢在下班后:高级咨询专家倾力打造34种高效思维模式

版权信息

前言

第1章 巧用下班后的时间

工资越高,压力越大

工作中的人际关系问题

通过“八小时以外”掌握应对压力的方法

不要把压力带到下班后

优秀的职场人士善于驾驭压力

敢于为娱乐增加压力

请停止“工作(-)+工作以外(+)=0“的思维方式

以“游戏的感觉”看待工作

把工作当作一种游戏

勿把爱好作为工作,爱上挣钱多的工作

有能力的人,把自己为之奋斗的工作变成爱好

不轻易放弃的人更容易成功

全身心投入的乐趣

生命进入倒计时

高薪职场人员,休息日也早起

休息日开始于前一天晚上

把休息日的计划列成一张清单

小结

第2章 享受工作压力

用娱乐中获得的成就感,不轻言放弃

思维方式可以训练出来

马拉松锻炼的不仅仅是身体,更是思维

在困难面前训练思维

容易紧张的人,可以利用“静止”锻炼自己

喜欢打高尔夫的人工作中也很厉害

一味抱怨领导的人,不可能成功

有能力的人学会自我追责

聪明人看清自身局限,乐于接受专业指导

重视专家和成功者的看法

成功人士更擅于听取建议

锻炼积极的心理素质

马拉松可以帮助我们感知紧张与放松之间的转换

锻炼一决胜负时的心理素质和注意力

阅读可以提高能力

将感情移植到故事主人公身上的好处

读书时,注意时刻与自己对照

小结

第3章 如何进行情绪管理

会玩的人,时间价值更高

参加比赛需要项目管理能力

把爱好放在第一位,才能做好本职工作

商务活动的秘密在于“静动一致”

武道高手,往往按兵不动

越是事情进展不顺时,越不能乱了心

工作需要预先准备

做菜和工作,都是准备工作占八分

准备工作,控制情绪

说话停顿的重要性

使听者做好听讲准备的“引子”

小结

第4章 如何进行身体管理

职业生涯的总收入由你的健康决定

越忙越要在吃的方面讲究

到达出差目的地后,先找超市

审视当下的自己

肥胖的缺点可不仅仅是影响形象和健康

九个月时间减掉33kg的减肥法

减肥中最重要的一点

适当的饥饿可以让你保持良好状态

一天的成败从前一天晚上开始

睡得越好的人,收入越高

在枕头和香薰上投资

选择酒店时,要考虑到第二天的状态

健身的重要性

如何在短时间内达到最佳工作状态

“身体准备”即“心理准备”

处理重要工作时,稍微踮起脚跟

转换姿势,状态也随之改变

小结

第5章 在旅行中提升自我

旅行是发现新市场的好机会

与“自己的非日常(当地日常)”邂逅

与未知的偶遇,可以增加自身的阅历

享受“本地化”,提升工作技能

看出游客价格与当地价格的差异

拥有好奇心,可以磨练工作悟性

宫古岛上为什么有个德国村

旅行的好奇心也会成为工作中的好奇心

旅行与工作的共同点在于调查

培养随机应变的应对能力

上下班路上也可以体验“小小旅行”

为日常带来一点变化

回到原点的旅行,帮助我们认清当下

追寻回到自己原点的足迹

感谢过去的一切

小结

第6章 重视自己的外在形象

选择稍微小一号的服装

尺码选择决定日常服装的感觉

服装上最重要的是清洁感

为了提升公司价值而选择着装

服装会诉说穿着的人的理念

在公文包里装塑料袋的销售精英

认真对待自己的鞋包

人的身价可以从鞋子上判断出来

看道具就能判断工作的认真程度

比起价格和品牌,更重要的是爱惜

保持“半公共”意识

你的邻居有可能成为你的客户

八小时以外更能看出一个人的本质

“没有人在看”才更要花点心思

衣着也是个人品牌的一部分

只有黑白两色高尔夫球衣的开业医生

小结

结语

收起全部↑

精彩书摘

如何激发大脑主动性

根据美国科学杂志《大众科学》(Popular Science) 2017年的报道,“年初设定目标”的习惯最早可以追溯至古罗马时代。

早在公元前,人类就开始不断重复“年初设定目标然后失败”的“行为”了。

即使到了科学技术、社会文明高度发达的今天,“达成目标依然困难重重”,换言之,“难以在日常生活中激发干劲”。

然而,事实果真如此吗?

获得“主动行动的大脑”,是否对所有人来说都非常困难呢?

世界上还是有许多人通过辛勤努力最终获得了成功。

毫无疑问,他们非常擅长“在日常生活中激发干劲”。

例如,请回忆一下职业棒球运动员一郎选手。

你是否将其取得成就的原因简单概括为“因为一郎是一个天才”呢?

话又说回来,天才的定义究竟是什么呢?是指才能,或者天分吗?

从神经外科专家的角度而言,我认为:“拥有远大的梦想(理想),并找出所有实现梦想的必要条件,以最短的时间实现梦想的人”才能真正称之为“天才”。

而一郎选手,与其说是“天赋型选手”,倒不如说是“后天努力型选手”。

可以毫不夸张地说,只要“辛勤努力、不懈奋斗”,每个人都能接近梦想、实现人生目标。

一郎选手曾说过这样一句话:“从幼年时期开始我就一直坚持练习棒球。”

让我们从脑科学的角度思考一个问题:为什么一郎选手能够“持之以恒”地坚持练习呢?

我想少年时期的一郎选手在练习中必定经历过无数次成功。每次成功的瞬间,作为奖励,大脑都会分泌一种被称为“多巴胺”(dopamine)的快乐物质。

激活高效人生的7大关键

我过着一种不正确的生活。我什么也不做,并且睡得很晚。——哈尔姆斯《日记》

我们并不是活在对环境的感受中,而是活在对自己想法的感受中,而且我们的想法总是不断变化的。

你的感受来自内在(你的想法),而非外在(你所处的环境),内在感受能够让你在身陷麻烦时,自动调节大脑状态。

答案不是来自外界,而是植根于你的内心深处。

对于某个明显的心理健康问题,不应该从具体的行为中寻找答案,而是从一个人对单纯的思想的理解程度、一个人的思想是如何被意识水平带到生活中,以及人类心灵内在的工作机制上下手。

所有人是由内而外地形成他们的知觉。我们的思维产生我们的感受,我们的感受产生了我们的情绪。

令我们陷入水深火热之中的从来不是我们所想的内容,而是我们去想这个行为本身。

当一个人随意地产生不好的想法时,他对现实的感觉就会很糟糕;当他产生好的想法时,他对现实的感觉就会很好。

人们一直在往外寻找,试图为个人的不幸寻找原因,最终却只是陷入更深的绝望。

拥有激情的能力来自我们自己,而不是取决于完美的工作、伴侣、生活方式、成就或任何其他外在的事物。

我们的感受来自内在而不是别的地方。了解这一点后,当你们在困境中挣扎时,可以轻松地带着你们的不安全感继续前行,并且它会自然而然地消失。

你所处的环境和你的感觉之间不存在因果关系。

事情本来就不是这么干的。

每个人都会优柔寡断,但不是由于环境,而是个人想法过多、智力过载的正常结果。

有句老话是“越努力,越幸运”,然而这还远远不够。你有多努力并不重要,重要的是你在什么样的思维模式下努力。

倾听你的感觉。无须向外寻找答案或合理化(增加思想)来缓解它们。生活是一个永无止境的过山车,充满各种体验和机遇。

如果你在想是否应该休息一下,那就不应该休息。

无论做什么,在斗志昂扬的状态下进行会非常高效,在精神萎靡的状态下进行则不会。

一个人工作多长时间或工作多努力和他能发挥出多大的天分之间,没有必然的因果联系。

无论何时,你告诉某人该做什么[你的想法强加在别人身上,别人多数不会按照你说的去做,即使做了,也不会尽全力。最好的方式是引导别人去做,给他们提示,让他们发现答案,只有别人觉得想做,非做不可,结果才会更好。],都会破坏这个人的主观能动性。

永远不要埋怨你的生活,包括你身边的人,他们是无辜的。

只有在我们处于头脑清晰,不批判他人的情况下,才能帮助别人。

在这个世界上,领导力不是只存在于一些精挑细选的少数人身上。每个人都是天生的领导者,包括你。你只需要做你自己。

作者推荐“无为之治”,也就是说,你心烦意乱、焦虑、生气、愤怒的时候,不要去找什么技巧克服你的情绪,也不用吃抗抑郁药,更加没必要向身边的人或者下属发泄情绪,情绪会自动消失,你只需要继续做你现在做的事情。如果你觉得没什么心情做事情,那就不要做,过一段时间,情绪也会恢复正常。

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